Entraînement Curves & grossesse


Entraînement Curves & grossesse


Les courbes 30 minutes d'entraînement combine lisse, la résistance hydraulique avec-un impact faible activité aérobie. Similaires en mouvement pour l'aquagym, cette force de formation et d'entraînement cardio est sûr et efficace pour les femmes de tous âges et niveaux de forme physique, y compris les femmes qui sont enceintes. Comme pour tout exercice pendant la grossesse, certaines modifications et précautions sont nécessaires.

Un programme d'exercice complet

Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande que les femmes enceintes reçoivent au moins 30 minutes d'exercice plus si ce ne est tous les jours de la semaine, intégrant des activités qui renforcent les muscles ainsi que le système cardio-vasculaire. Le programme Curves combine les cinq composantes d'un entraînement complet à chaque séance: échauffement, musculation, aérobic, de refroidissement et d'étirements. Beaucoup de Curves installations utilisent la technologie de CurvesSmart, qui peut être programmé pour garder votre séance d'entraînement au niveau spécifique de l'effort.

Commencer

Exercice à faible impact pendant la grossesse peut augmenter la circulation, améliorer l'équilibre, réduire les douleurs et contre les chutes. Si vous ne étiez pas déjà l'exercice quand vous êtes tombée enceinte et que vous voulez commencer une routine, commencez lentement. L'American College of Sports Medicine recommande que vous travaillez à un rythme raisonnable, habiller confortablement et buvez beaucoup d'eau. Que vous soyez nouveau en courbes ou un vétéran, travailler avec votre coach de circuit de fixer des objectifs spécifiques et de vérifier dans chaque semaine pour discuter de vos progrès.

Les courbes Équipement

Spécialement conçu pour les femmes, les courbes à faible impact, de l'équipement de résistance hydraulique utilise poussant et en tirant des motions plutôt que monter et descendre de poids, ce qui signifie qu'il est sûr à utiliser pendant la grossesse. Toutefois, les exercices qui compriment l'estomac doit être évitée, afin sauter la machine ab-retour pendant le troisième trimestre ou plus tôt si votre gamme de mouvement devient limité. Évitez la presse de la jambe si vous vous sentez hors bilan ou ont des difficultés à obtenir ou désactiver la machine.

Conseils de récupération

Les planches de récupération sont conçus pour maintenir votre rythme cardiaque et votre sang qui coule tout en donnant vos muscles une chance de se reposer entre les machines. Exercices qui peuvent JAR vos os et des articulations doit être évitée pendant la grossesse, il ne faut pas sauter ou rebondir sur les planches de récupération; garder au moins un pied sur le bord à tout moment. Faites attention à monter et descendre les conseils de récupération depuis votre solde va changer que votre grossesse progresse.

Cardio

La grossesse augmente la demande sur votre cœur et le système circulatoire, de sorte que même si vous êtes habitué à l'exercice, vous devriez éviter de trop la composante aérobie. Gary Heavin, fondateur de Curves, recommande que vous visez 50 pour cent de la force de votre cible et fréquence cardiaque pour éviter la fatigue et l'épuisement. Si votre club utilise la technologie CurvesSmart, demandez à votre entraîneur de circuit pour réinitialiser le niveau de votre programme (elle peut supprimer la machine ab-back de votre routine en même temps) effort.

Étirage

Portez une attention particulière à votre solde en étirant, maintenir l'alignement du corps propre, et ne étirez pas au point d'inconfort. Couché sur le dos peut causer le poids du bébé à compresser votre aorte, donc effectuez les tronçons arrière-couché en position assise. Votre coach de circuit peut vous apprendre à étirer correctement alors qu'il était assis dans un fauteuil et en utilisant une serviette pour étendre votre portée.

Conseils et avertissements Signes

Si vous ne étiez pas déjà l'exercice quand vous êtes tombée enceinte et que vous voulez commencer une routine, commencez lentement. Vous devez être capable de parler en phrases complètes au long de votre séance d'entraînement, donc ralentir si vous obtenez surchauffé ou transpirer abondamment. Arrêtez-vous si vous vous sentez malade, étourdissements, des crampes d'estomac ou des douleurs thoraciques. Comme pour tout programme d'exercice, consultez votre médecin avant de commencer une routine Courbes, surtout si vous avez des antécédents de grossesses à problèmes ou de maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle ou le diabète.


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