Pushup et Pullup Force déséquilibre


Pushup et Pullup Force déséquilibre


Un déséquilibre de la force, ce est quand vous êtes plus fort dans un mouvement que vous êtes dans le mouvement d'opposition. Si vous êtes plus fort avec des exercices pressants, tels que pompes, que vous êtes dans tirant exercices, vous avez un déséquilibre de force. déséquilibres de force peut vous faire atteindre un plateau de force dans laquelle vous cessez de se améliorer, et peut conduire à des blessures dues au surmenage ne sont pas corrigés.

Muscles entraînés par des pompes et Pullups

Pushups poussent exercices. Les muscles du primaire formés sont le pectoral de votre poitrine. Vos deltoïdes et triceps contribuent également au mouvement. Vos muscles de base travaillent pour stabiliser votre corps tout au long du mouvement. Pullups, d'autre part, sont un exercice de traction. Ils forment principalement le grand dorsal, les gros muscles de votre dos. Les biceps et d'autres muscles qui travaillent à fléchir le coude sont également impliqués, ainsi que votre cœur et autres muscles stabilisateurs.

Force déséquilibre

Vos muscles tirent sur vos os afin de créer un mouvement. Vos muscles pectoraux tirez vos os du bras supérieur avant, tandis que vos muscles latissimus dorsi les ramener. Lorsque ces ensembles opposés de muscles sont en équilibre, vos articulations de l'épaule reçoivent des quantités égales de tension. Quand une série de muscles est plus fort que l'autre, la tension est inégale. Au repos, les muscles plus forts sont plus courts que ce qu'ils devraient être, et les muscles plus faibles sont surchargés. Cela peut conduire à des problèmes de posture ou une usure inégale sur votre cou et les épaules.

Conséquences de la Force déséquilibre

Vous êtes plus susceptibles d'être plus forte dans des pompes ou la presse de banc que dans tractions, de sorte que les déséquilibres de résistance les plus courantes résultat dans les muscles pectoraux raccourcies. Lorsque ces muscles sont raccourcies au repos, ils tirent vos épaules vers l'avant, et tournent les os de vos bras vers l'intérieur. Ce incline la tête en avant. En contrepartie, vous commencez la tenue de votre cou vers l'avant et se pencha vers le haut. Les muscles qui se rétractent vos omoplates, les rhomboïdes, sont allongés au repos, qui peut conduire à tendinites de l'épaule.

Correction et prévenir les déséquilibres de force

Exécution d'un volume égal de tractions et des pompes est la façon la plus simple pour éviter un déséquilibre de force. Vous vous déplacez 70 pour cent de votre poids corporel dans un enfoncement, par opposition à votre poids avec un pull-up, donc un ratio de trois pompes pour chaque pullup est souvent suffisant. Il est également important de se déplacer à travers gamme complète de mouvement d'un pull-up. Continuer à tirer jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre contracteront pleinement de votre grand dorsal et losanges, et entièrement étirer les muscles pectoraux.


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