Comment créer un entraînement Crossfit


Comment créer un entraînement Crossfit


Haute intensité et la variété sont des termes que vous pouvez associer à CrossFit. La plupart des séances d'entraînement CrossFit prescrite de la journée, ou WODs, sont de courte durée, mais difficile de l'intensité et de la technique. Avec une compréhension de la philosophie de CrossFit et la conception du programme, vous pouvez développer votre propre séance d'entraînement de la journée qui est spécifique à vos objectifs de formation et le niveau de fitness.

Trois de base

Les trois modalités de formation, ou catégories d'exercices, à CrossFit sont la gymnastique, le conditionnement métabolique et l'haltérophilie. Gymnastique exercices comprennent des exercices de poids corporel et la gymnastique, comme tractions, pompes, des squats d'air, presses à ATR, fentes et les trempettes. Conditionné métabolique désigne les activités cardiovasculaires, comme la course, le vélo, sauter moulinette et l'aviron. Des exercices qui impliquent l'équipement de force - comme haltères, haltères et kettlebells - appartiennent à la catégorie de l'haltérophilie. Des exemples de mouvements d'haltérophilie comprennent squats avant, presses poussoirs, des bribes, des balançoires et des exercices kettlebell médecine-ball. CrossFit suit un trois-jour-le, la rotation de formation d'une journée de congé. Typiquement, le premier jour ne comporte qu'une seule modalité, le deuxième jour intègre deux modalités et le troisième jour utilise un exercice de tous les trois catégories.

Aller Simple

Gardez votre entraînement simple en sélectionnant un seul exercice d'une modalité. Si vous voulez vous concentrer sur le conditionnement métabolique, aller faire un tour de l'exécution ou à vélo. Rendre votre entraînement d'endurance plus que vos autres séances d'entraînement CrossFit typiques - qui peut en moyenne 20 minutes dans la durée - et de réduire l'intensité. Ou vous pouvez choisir une compétence de gymnastique tels que poirier presse de pratiquer la technique. Ou choisissez un exercice d'haltérophilie et répéter de nombreuses séries de répétitions faible avec un poids lourd. Permettre la récupération suffisante entre les séries pour la gymnastique et des exercices d'haltérophilie.

Faire un Duo

Essayez correspondre deux exercices de différentes catégories. Par exemple, jumeler pull-ups avec des squats avant. Ce type d'entraînement est généralement couplet complété par le temps, avec un objectif fixé pour le nombre de répétitions ou de séries qui devrait être achevé. Vous pouvez choisir de compléter 10 répétitions des deux exercices pour les quatre ensembles aussi rapidement que possible. L'intensité de ce type d'entraînement devrait être modérée à difficile, et vous devriez essayer de minimiser la récupération entre les séries.

Il tripler

Une troisième variante consiste à sélectionner trois exercices, à nouveau à partir de différentes catégories. Avec ce format d'entraînement, désigner un délai, comme 15 minutes, et de compléter autant de tours que possible des trois exercices. Prédéterminer le nombre de répétitions pour chaque exercice. CrossFit utilise parfois trois tours de 21, 15 et neuf répétitions de chaque exercice. Un exemple d'un ensemble de triplet est de huit presses poussoirs, 15 pull-ups et une course de 100 mètres. L'intensité de ce type d'entraînement devrait être modérément difficile.


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