Quels sont les avantages de Bâtons de marche?


Quels sont les avantages de Bâtons de marche?

Vue d'ensemble

Marcher avec des bâtons est un exercice qui est facile sur les articulations et vous donne un excellent entraînement. Bâtons de marche ont commencé à apparaître dans les nouvelles en 1988, mais sont encore relativement rares. Vous pouvez profiter des avantages de l'augmentation de la force du corps supérieur et un meilleur équilibre en ajoutant des bâtons de marche à votre promenade quotidienne. Tom Rutlin, créateur de la méthode de Nordic Walking Exerstride, est crédité d'apporter les premiers bâtons de marche commerciaux aux États-Unis.

Obtenez un entraînement complet du corps

La marche rapide est un entraînement efficace qui fonctionne votre cœur et développe les muscles des jambes solides. Toutefois, la marche par lui-même ne pas tonifier votre corps supérieur. Bâtons de marche travailler vos bras, les épaules, la poitrine et le haut du dos muscles à travers une gamme complète de mouvement que vous marchez. L'effort que vous utilisez balançant les pôles transforme votre promenade quotidienne dans un entraînement corporel total. La motion que vous utilisez est similaire à celle de ski de fond.

Construisez votre balance

Une étude de 2009 publiée dans la revue de réadaptation clinique a comparé des groupes d'hommes qui marchaient avec des pôles avec ceux qui ne l'ont pas. L'étude a révélé que l'endurance inférieure du corps et équilibre dynamique ont été significativement meilleure dans le groupe de marche nordique en comparaison avec les groupes de formation et de contrôle de marche. Vous améliorez votre équilibre tout en marche avec des bâtons parce que les bâtons de marche vous obligent à se déplacer avec une bonne posture en position verticale, qui forme votre corps et aligne votre colonne vertébrale en mouvement correctement. Cette posture de marche correct améliorer votre équilibre au fil du temps.

Faufiler Certains renforcement de base

Marcher avec des bâtons renforce également vos muscles abdominaux fondamentales, qui sont les muscles que vous utilisez pour lever, se pencher et vous soutenir pendant que vous marchez. Lorsque vous utilisez des bâtons de marche, vous vous engagez vos muscles abdominaux chaque fois que vous soulevez et plantez les pôles en face de vous et que vous apportez les pôles arrière vers l'avant. Cela permet de maintenir vos muscles du tronc engagés tout au long de votre promenade. Vous aurez non seulement sentir la différence que vous exercez, mais au fil du temps, vous pouvez également voir une différence dans l'apparence de vos muscles abdominaux.

Boostez vos calories brûlées

Selon une étude publiée dans l'édition 2002 de la revue trimestrielle de la recherche pour l'exercice et du sport, marche avec des bâtons augmenté de façon significative la quantité d'oxygène les participants utilisés et le nombre de calories qu'ils brûlent. Marcher sans bâtons brûle environ 200 calories par une demi-heure, mais en ajoutant pôles à votre entraînement, vous augmenterez le taux que vous brûler des calories, ce qui vous donne un entraînement plus efficace pour votre temps. Si la perte de poids est l'un de vos objectifs, marche avec des bâtons peut vous aider à atteindre votre objectif de poids plus rapidement.


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