Les meilleurs exercices pour perdre la graisse du corps


Les meilleurs exercices pour perdre la graisse du corps


Brûler la graisse corporelle nécessite un programme d'exercice rigoureux. Comme il n'y a pas d'exercices qui brûlent la graisse à partir de seulement certaines zones du corps, vous devez effectuer un traitement cardiovasculaire global. Ce brûle de calories pour dépouiller les couches de graisse. Vous devez également intégrer une formation de force afin que vous développez un chiffre tonique et brûler plus de calories au repos. Il ya certains exercices qui sont plus efficaces quand il se agit de perdre la graisse du corps.

Corde à sauter

Saut à la corde est un exercice qui peut être fait à peu près ne importe où et est une séance d'entraînement intense super. Il peut brûler environ 135 calories en 10 minutes. Prenez une corde à sauter par les deux extrémités et tourner la corde dans un mouvement circulaire. Gardez vos coudes près de votre corps et être sûr que vous utilisez essentiellement des poignets et avant-bras à perpétuer la motion. Aller quelques pouces du sol une fois la corde arrive à vos pieds et continuer à faire de l'exercice pendant 10 minutes.

Course

Course brûle beaucoup de calories et peut être fait partout où il ya l'espace pour courir. Vous pouvez également choisir d'utiliser un tapis roulant à un gymnase ou à la maison. Courir brûle les graisses et calories à un rythme rapide. La moyenne de 160 lb. personne peut brûler près de 1 000 calories par heure de course 8 mph. Pour mieux la perte de graisse corporelle, visent à exécuter au moins une demi-heure par jour, cinq jours par semaine.

Elliptique

La machine de formation elliptique est fixe et il imite le mouvement du ski de fond. Ce est moins stressant sur vos articulations que la plupart des exercices de cardio, mais une plus grande puissance de brûler les calories, surtout si cela fonctionne corps supérieur et inférieur conjointement. Vous pouvez utiliser un vélo elliptique à une salle de gym en regardant la télévision, ou dans le confort de votre maison. Visez au moins 30 à 45 minutes d'exercice d'intensité modérée sur un vélo elliptique pour les meilleurs résultats à brûler les graisses.

Circuit de formation

"Fitness Magazine" indique que la formation du circuit brûle 30 pour cent plus de calories que d'une routine de musculation traditionnelle. Ce est parce qu'il ya peu ou pas de repos entre les exercices et ils sont fait en succession rapide. Les deux circuits de cardio et de cardio-résistance augmenter votre rythme cardiaque et éviter l'ennui qui peuvent provenir d'autres séances d'entraînement longues. A 140-lb. personne peut brûler 250 calories avec une demi-heure de l'entraînement en circuit. Vous devez travailler tous vos principaux groupes musculaires dans tout le corps, de préférence au moins deux à trois fois par semaine.


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