Machines épaule d'entraînement


Machines épaule d'entraînement


Vos épaules se composent de trois principaux muscles: les deltoïdes antérieurs, les deltoïdes médiales et les deltoïdes postérieurs, qui sont situés sur la face avant, latérale et arrière de vos épaules, respectivement. Ces muscles travaillent ensemble dans la plupart des mouvements de l'épaule, mais peuvent aussi être isolées en effectuant des exercices spécifiques. Vous pouvez cibler vos épaules en utilisant les poids libres, des bandes de résistance, des exercices de poids corporel et de nombreuses machines d'entraînement.

Machine de presse de l'épaule

La machine de presse de l'épaule est conçu pour reproduire appuyant sur une barre ou haltères frais généraux. Cette cibles d'exercice votre deltoïde antérieur bien médial et deltoïdes postérieurs sont également fortement impliqués. Réglez le siège de la machine de presse de l'épaule de sorte que les poignées sont de niveau avec vos épaules. Saisissez les poignées et les presser en tête à bout de bras. Abaissez les poignées revenir au niveau de l'épaule et répétez. Pour maximiser l'efficacité de cet exercice, ne pas laisser les poids d'atterrir entre les répétitions. Cette pratique maintient la tension sur vos muscles pour la durée de votre appareil.

Smith Machine

Machine Smith peut être utilisé pour une variété d'exercices. Le poids est guidée par des rails de sorte que vous ne avez pas à vous soucier de l'équilibre du bar et pouvez vous concentrer sur l'exercice que vous effectuez. Vous pouvez effectuer des presses de l'épaule en utilisant une machine Smith pour développer vos deltoïdes antérieurs ou des lignes droites de cibler votre médial et deltoïdes postérieurs. Pour effectuer lignes droites, placez la barre au niveau de la hanche et de saisir l'aide d'une prise en pronation la largeur des épaules. Gardez vos jambes légèrement fléchies, votre poitrine et vos épaules en arrière. Pliez vos bras et tirer la barre vers le haut et sous le menton assurer que vous menez avec vos coudes. Abaisser la barre à la position de départ et répétez.

Deltoïde arrière machine

Cette machine d'entraînement cible les muscles à l'arrière de vos épaules ainsi que ceux de votre haut du dos entre les omoplates. Asseyez-vous sur la machine et d'ajuster la hauteur du siège de sorte que les poignées sont de niveau avec vos épaules. Atteindre l'avant et saisir les poignées en face de vous. Pliez les coudes légèrement, mais garder rigide long de cet exercice. Balancez vos bras à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules et de former une forme de T avec votre torse. Revenez lentement à la position de départ et répétez. Maximiser l'effet de cet exercice en ne laissant pas les poids touchent le bas entre les répétitions.

Côté latéral Soulevez la machine

Le côté latéral soulever machine reproduit un exercice haltère avec le même nom et cible vos deltoïdes médiales situés sur les côtés de vos épaules. Réglez la machine pour que vos épaules sont alignés avec le point de pivot de la machine. Saisissez les poignées et placez vos avant-bras contre les garnitures de bras de levier. Poussez vos coudes contre les plots et levez vos coudes jusqu'au niveau de l'épaule. Abaissez lentement vos bras et répétez. Élévations latérales haltères peuvent également être reproduits en utilisant une machine à poulie réglable.


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