Un programme d'exercice pour le surpoids personnes qui ont eu la chirurgie bas du dos


Un programme d'exercice pour le surpoids personnes qui ont eu la chirurgie bas du dos


Lorsque vous avez un mal de dos, tout de monter dans une voiture pour monter les escaliers peuvent causer des douleurs. Porter autour de l'excès de poids peut aussi être dur sur votre dos, surtout après une intervention chirurgicale au bas du dos. Il existe de nombreux exercices qui, lorsqu'elle est faite avec prudence, peut renforcer votre retour après surger et même vous aider à perdre du poids. Vérifiez avec votre médecin ou un chirurgien avant d'essayer de nouveaux exercices.

Timing

Votre programme d'exercice devrait commencer par réhabiliter le bas du dos. Selon une étude publiée par "The Cochrane Library" en 2010 par Raymond Ostelo et ses collègues, vous devriez commencer votre programme d'exercice d'environ quatre à six semaines après la chirurgie. Dans l'étude, ceux qui ont participé à un programme d'exercice avait diminué la douleur et de rentrer à leurs activités de la vie quotidienne plus tôt que ceux qui ne ont pas.

CONSEILS POUR L'EXERCICE

Votre programme d'exercice devrait être composé d'aérobie, de résistance et de flexibilité parties. L'exercice aérobie est un mouvement dynamique qui utilise vos grands groupes musculaires à brûler des calories et d'augmenter la santé cardiovasculaire. Résistance exercice augmente la force musculaire pour soutenir votre colonne vertébrale et d'autres articulations. Flexibilité garde vos muscles, les ligaments et les tendons souple et mobile dans une gamme complète de mouvement.

Aerobic Exercise

Selon Spine-Health.com, exercices à faible impact sont les meilleurs pour favoriser la guérison, car ils ne mettent pas trop de pression sur votre colonne vertébrale. Exercices à faible impact, comme la bicyclette, la marche ou la natation obtenir votre rythme cardiaque, utilisent de grandes muscles et brûler des calories.

Utilisez votre programme aérobie non seulement en cure de désintoxication votre dos mais aussi de réduire le poids de votre corps. Porter autour de poids supplémentaire est dur sur votre dos. La partie aérobie de votre programme d'exercice devrait durer aussi longtemps que vous le pouvez. Travailler jusqu'à 20 à 40 minutes d'exercice continue. Travailler à une intensité modérée à modérément élevée est plus bénéfique, selon l'examen de Ostelo, donc exercer assez dur de sentir que vous faites quelque chose. Si vous ressentez une douleur dans votre dos, arrêter et communiquer avec votre médecin.

Résistance Exercice: Bird Dog

Pour commencer cet exercice, mettre à quatre pattes, avec vos mains directement sous vos épaules et votre dos détendu. Alternativement étendre un bras et la jambe opposée et maintenez cette position pendant au moins cinq secondes. Retourner vos membres à leur position de départ et de repos pour un moment. Répétez avec l'autre bras et la jambe. Autre jusqu'à ce que vous avez fait une à trois séries de 10 de chaque côté.

Résistance Exercice: Fentes

Garder vos abdominaux engagé et votre dos rend cette droite un excellent exercice pour stabiliser les muscles de votre colonne vertébrale. Agenouillez-vous sur une jambe. Utilisation de la force à la fois sur de vos pieds, vous pousser vers le haut dans une position debout. Quand vous commencez cet exercice, utilisez un soutien si vous en avez besoin. Progrès à le faire sans assistance pendant une à trois séries de 10 à 15 par côté.

Résistance Exercice: Bridging

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés. Vos bras doivent être à vos côtés pendant que vous soulevez lentement vos fesses du sol en contractant les fessiers et les muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes, puis retour à démarrer et faire à nouveau. Travailler jusqu'à une à trois séries de 10 à 15 répétitions.

Flexibilité

Étirements avant et après votre séance d'entraînement peut aider à prévenir les blessures et à garder vos articulations souples. Deux manœuvres essentiels à faire pour le bas du dos sont les ischio-jambiers et se étend à genou-poitrine. Pour ce faire l'étirement à la cuisse, reposer votre jambe redressée sur une surface élevée, et pliez à votre taille vers vos orteils jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement. Effectuez l'une jambe à la fois, et pendant au moins 20 secondes. Allongez-vous sur votre dos pour faire le tronçon genou à la poitrine. Tirez lentement un genou à un moment vers votre poitrine, et maintenez pendant au moins 20 secondes.


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