Fitness ball Workouts


Fitness ball Workouts

Vue d'ensemble

boules de fitness - communément appelés physioballs, ballons d'exercice ou des ballons suisses - sont l'une des pièces les plus polyvalents de l'équipement d'exercice. Avec la possibilité d'aider une personne effectuant des étirements, de base, le haut du corps et exercices du bas du corps, ballons de conditionnement physique peuvent être utilisés pour des séances d'entraînement efficaces totales du corps. L'utilisation d'un ballon de fitness pour un entraînement complet présente plusieurs avantages, y compris une meilleure flexibilité, la stabilité de base, la force et l'équilibre.

Vous obtenez chaud

Chaque séance d'entraînement devrait commencer par un échauffement et la finition avec une routine d'étirement de refroidissement. Le but de l'entraînement d'étirage est d'augmenter la souplesse et l'élasticité des muscles pour éviter les blessures. Pour le warm-up, étirer dynamiquement pour aider à préparer les muscles pour l'entraînement; tandis que le poste étendues d'entraînement devraient être statique pour soulager les douleurs musculaires et favoriser la reprise.

Forte Centre

Séances d'entraînement de remise en forme de billes ont d'abord été popularisé par sa capacité à cibler base et les muscles abdominaux. Fitness séances d'entraînement de base de la balle peuvent renforcer les abdominaux, dos et du bassin. En utilisant une variété de positions vous permet de former chaque muscle dans le noyau y compris le droit de l'abdomen, l'abdomen et les obliques transversale. Effectuer un total de 10 à 15 répétitions par série avec un total de cinq sets. Abdominaux, des ponts, des planches et des croque inverse sont les exercices les plus communs et les plus efficaces pour une séance d'entraînement de base.

Devenir Grounded

Utilisation de la balle de fitness pour une séance d'entraînement du bas du corps ajoute à plusieurs variations fonctionnelles exercices du bas du corps. Squats, par exemple, peuvent varier entre les squats de poids corporel à l'aide de la balle de remise en forme contre le mur, en tenant la tête de balle pour un squat squats généraux ou une jambe avec la jambe opposée équilibre sur le dessus de la balle. Autres exercices du bas du corps dans une séance d'entraînement ballon de fitness incluent fentes, ischio-jambiers boucles et les relances de la hanche. Effectuer un total de 10 à 15 répétitions et deux à trois séries par exercice.

Limites supérieures

Similaire à abaisser séances d'entraînement du corps, la balle de remise en forme permet une variété d'exercices du haut du corps. Ajout d'haltères, haltères, des câbles et des bandes de résistance peut ajouter du poids à des exercices traditionnels tels que la presse la poitrine qui augmente l'intensité sur le noyau de l'équilibre. Autres supérieures exercices avec ballon de fitness corps communs incluent pompes, assis presse l'épaule et boucles biceps assis. Effectuer 10 à 15 répétitions par exercice et choisissez un équilibre des exercices qui travaillent muscles antagonistes tels que les triceps et les biceps.


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