Est-ce que l'huile de lin Aide à réguler le système digestif?


Est-ce que l'huile de lin Aide à réguler le système digestif?


La plante de lin a été introduit en Amérique du Nord de l'Europe et est maintenant largement cultivé dans les régions du nord-ouest des États-Unis et au Canada. Aujourd'hui, les graines de lin et l'huile de lin peuvent être trouvés dans la plupart des supermarchés et les magasins d'aliments santé, et ils offrent de nombreux avantages pour la santé. Le lin est riche en acide alpha-linolénique de l'acide gras essentiel, ce qui semble être bénéfique pour les maladies cardiaques, la maladie intestinale inflammatoire et l'arthrite.

À propos de l'huile de lin

L'huile de lin est dérivé de graines de lin et est disponible sous forme liquide et capsule. Il peut être utilisé comme huile de cuisson et dans les margarines, car il a des propriétés similaires à d'autres huiles végétales et contient environ 130 calories par cuillère à soupe. Medline Plus indique que, en raison de la teneur en acide gras poly-insaturé de l'huile de lin, on peut diminuer l'inflammation de l'arthrite rhumatoïde et peut abaisser le taux de cholestérol. L'huile de lin ne contient pas le mucilage de fibres trouvées dans les graines de lin entières, de sorte qu'il ne contient pas des propriétés laxatives. Mucilage se dilate quand il entre en contact de l'eau, ajouter de volume à la selle et agit comme un laxatif pour ceux qui souffrent de constipation. Consommer graines de lin entières peut aider à réguler le système digestif et soutenir les mouvements de l'intestin en bonne santé.

Acide alpha-linolénique

Les graines de lin et l'huile de lin sont riches en acide alpha-linolénique en acides gras essentiels, ou ALA. ALA est essentiel de maintenir un rapport équilibré d'acides gras oméga-3 et oméga-6 acides gras dans l'alimentation, qui travaillent ensemble pour promouvoir la santé. Acides gras oméga-6 ont tendance à favoriser l'inflammation, tandis que les oméga-3 réduisent. ALA peut être converti en longue chaîne oméga-3, des acides gras, qui sont constitués de DHA, des acides docosahexaénoïque ou, et les APE, ou des acides eicosapentaénoïque. Ces nutriments réduisent l'inflammation dans le corps, de réglementer l'activité des cellules et soutiennent un système cardiovasculaire sain. L'huile de lin peut également être substitué pour les huiles de poissons, qui sont la principale source de ces deux nutriments. L'acide alpha-linolénique peut également jouer un rôle dans la prévention et le traitement de l'hypercholestérolémie et la maladie cardiaque, y compris la santé des vaisseaux sanguins et de battements de coeur irréguliers.

Dosage

L'huile de lin est souvent utilisé sous forme liquide et peut facilement se briser chimiquement si elle est exposée à la lumière, de la chaleur ou de l'air, donc il doit être conservé au réfrigérateur dans un récipient fermé hermétiquement. L'Université du Maryland Medical Center recommande 1-2 cuillères à soupe ou 1 à 2 capsules par jour pour les adultes. Une cuillère à café de graines de lin moulues soit ou l'huile de lin frais peut également apporter un soulagement de la constipation chez les enfants. En raison de sa teneur en fibres, de fortes doses de graines de lin peuvent créer une obstruction intestinale, la consommation d'eau de manière adéquate est recommandée lors de la consommation de graines de lin entières.

Considérations

Les graines de lin et les suppléments d'huile de graines de lin sont généralement bien tolérés par les individus, sans beaucoup d'effets secondaires. Cependant, les gousses vertes de lin peuvent être toxiques et ne devraient pas être mangé. Les graines de lin peuvent ralentir l'absorption d'autres médicaments par voie orale ou de nutriments en raison de leur teneur en fibres, donc il peut être bénéfique de les prendre les uns des autres. Suppléments de graines de lin peuvent également modifier les effets de divers médicaments sur ordonnance et en vente libre, il faut donc toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant de les ajouter à votre alimentation.


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