Faire des exercices Poids corporel vous rendre plus fort?


Faire des exercices Poids corporel vous rendre plus fort?


Le poids corporel exerce soit vous obliger à supporter le poids de votre corps avec un ou plusieurs de vos membres, ou utiliser vos muscles de base pour soulever vos membres contre la résistance de gravityâ € ™. De nombreux mouvements de Pilates et des poses de yoga sont exercices de poids corporel, comme le sont la gymnastique traditionnels. des exercices de poids du corps améliorer l'endurance musculaire; si oui ou non ils peuvent vous rendre plus fort dépend de votre niveau de force musculaire.

Musculation

L'entraînement en force englobe l'utilisation de la résistance en continu plus lourd pour augmenter la force musculaire. Si vous ne pouvez effectuer un faible nombre de répétitions d'un exercice de poids corporel, comme un push-up, youâ € ™ re construction de la force musculaire. Si vous pouvez facilement effectuer plus de 12 push-ups, youâ € ™ re principalement le développement de l'endurance musculaire. Vous pouvez modifier la plupart des exercices de poids corporel de surcharger vos muscles en ajoutant une résistance supplémentaire, travaillent d'un côté de votre corps à un moment ou modifier le mouvement. Par exemple, un partenaire d'entraînement peut offrir une résistance en appuyant sa main sur votre dos que vous poussez, vous pouvez changer l'angle et de la difficulté du mouvement en élevant vos jambes sur le sol ou vous pouvez effectuer un push-ups armés.

Poids corporel Calisthenics

Comment gymnastique affectent votre corps dépend de comment vous les exécutez: vous pouvez développer la force musculaire, l'endurance et la puissance, ainsi que la flexibilité. Squats, fentes, push-ups, pull-ups, tractions, dips, des sit-ups, pantins, burpees, mollets, couché variations jambe de coup de pied et a suspendu croque inverse sont des exemples d'exercices de poids corporel. Si youâ € ™ re impropres, vous ne pourrez peut-être effectuer des poids de 10 corps squats avec une bonne forme. Comme vos muscles deviennent plus forts et vos augmentations de remise en forme, vous pouvez soulever un pied sur le sol à un moment, d'effectuer des squats sur une jambe. Une fois youâ € ™ re en mesure d'effectuer un grand nombre de squats sur une jambe - avec une bonne forme - vous pouvez passer à pliométrie, ou le saut, les squats.

Yoga et Pilates

Pas tous les exercices de poids corporel sont classés comme la gymnastique; deux yoga et de Pilates séances d'entraînement de tapis comprennent exercices de poids corporel. Alors que vous pouvez effectuer de nombreuses gymnastique d'une manière fonctionnelle, comme les fentes, les mouvements de yoga et de Pilates prennent généralement votre corps à travers une fonctionnelle, ou naturel, l'amplitude des mouvements, placer votre corps dans une variété de positions. Cela vous oblige à soutenir et soulevez-vous avec les différents groupes musculaires, et à partir de plusieurs angles, en fonction de la séquence de mouvements que vous effectuez. poses de yoga qui développent la force musculaire comprennent poses inversion, les soldes de bras et de la balance seule jambe pose. La majorité des exercices Pilates mat améliorer la force musculaire, y compris les milieux de la hanche, du Pilates push-up et le tire-bouchon.

Avantages du poids corporel exercice

Vous pouvez effectuer des exercices de poids corporel pratiquement ne importe où, et sans équipement. Ce est aussi bénéfique pour un séjour-mère à la maison obtenir dans un entraînement rapide au moment de la sieste que pour un employé de bureau d'effectuer des squats et push-ups au cours de sa pause déjeuner ou un Navy SEAL obtenir dans une séance d'entraînement de formation de force sur le pont du un navire. En raison de la nature des exercices de poids corporel, youâ € ™ re mieux à même de former et de développer vos petits muscles stabilisateurs, que vous pouvez avec une séance d'entraînement d'haltérophilie typique. Si youâ € ™ re cherche à construire en vrac, vous devez effectuer une combinaison d'exercices de poids corporel et de formation de poids à l'aide de poids libres tels que des haltères, haltères, bandes élastiques ou des balles de médecine.


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