Contrat Relax technique pour augmenter l'amplitude des mouvements



Stretching se fait couramment pour améliorer la flexibilité des muscles et du tissu conjonctif et de renforcer la mobilité des articulations. La forme la plus commune est le tronçon «statique», où un athlète assume une posture qui se allonge un groupe de muscles-une touche d'orteil pour étirer les ischio-jambiers, par exemple-et détient jusqu'à 60 secondes à la fois. Utilisant étirement qui influe sur le cerveau, comme le contrat détendre technique, peut être plus efficace pour gagner en flexibilité, selon Leon Chaitow, auteur de "Application clinique des techniques neuromusculaires."

Ischio-jambiers contrat Relax stretch

Etape 1

Placez-vous sur votre surface étirement couché sur le dos, avec une jambe plat sur le tapis et l'autre dans l'air, à un angle de 90 degrés.

Étape 2

Demandez à votre partenaire pousser soigneusement votre jambe verticale vers l'avant, vers votre tête, jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement sur un groupe de muscles. Maintenez cette position pendant 10 secondes.

Etape 3

Contractez vos ischio-jambiers étiré en repoussant dans la résistance de votre partenaire avec environ 20 pour cent à 30 pour cent de votre effectif total pour les six à huit secondes. Il doit être confortable.

Étape 4

Détendez-vous et votre partenaire pousser votre membre de la nouvelle barrière extensible et maintenez pendant six à huit secondes.

Etape 5

Répétez le contrat et se détendre le cycle jusqu'à trois fois avant de répéter sur l'autre branche.

Hip Flexor contrat Relax

Etape 1

Lie face vers le bas sur une table de massage avec une jambe sur le sol et l'autre droit sur la table.

Étape 2

Demandez à votre partenaire de saisir la cheville de la jambe sur la table, et fléchir votre genou vers votre dos jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Il ne devrait pas être douloureux.

Etape 3

Poussez pour redresser votre genou contre la résistance de votre partenaire avec 20 pour cent à 30 pour cent de votre force pour six à huit secondes.

Étape 4

Détendez-vous et laissez votre partenaire prenez votre talon à la nouvelle barrière extensible.

Etape 5

Répéter le cycle jusqu'à trois fois avant d'effectuer l'étirement de la jambe opposée.

Colonne dorsale contrat Relax stretch

Etape 1

Allongez-vous sur votre côté avec votre top genou et la hanche fléchie à 90 degrés.

Étape 2

Rouler votre épaule haut vers le plancher derrière vous que votre partenaire tient le genou de venir sur le sol.

Etape 3

Demandez à votre partenaire de placer son autre main sur votre épaule supérieure.

Étape 4

Contractez vos abdominaux et tenter de pousser votre épaule supérieur vers votre genou avec environ 20 pour cent à 30 pour cent de votre effectif total pour les six à huit secondes.

Etape 5

Détendez-vous et laissez votre partenaire de vous pousser à votre nouvelle barrière en rotation. Maintenez la position pendant six à huit secondes et répétez jusqu'à trois fois avant de changer de camp.

Avertissements

  • Les étirements doivent jamais être douloureux.

Conseils

  • Ne pas utiliser trop de pression contre la résistance de votre partenaire. Moins, ce est souvent plus, dit Chaitow.

Choses que vous devez

  • Rope ou partenaire
  • Stretching surface

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