Vélo de route douleur au genou


Vélo de route douleur au genou


Il ya beaucoup de scénarios qui peuvent conduire à une douleur au genou dans le cyclisme, mais les causes les plus fréquentes sont: la hauteur de selle inadéquate, une mauvaise selle position avant et arrière, de la chaussure et de l'interface de la pédale problèmes, les écarts de longueur de jambe, et sur-entraînement. En raison de la nature unique du cyclisme, les coureurs doivent obtenir un bon ajustement de vélo pour éviter les blessures. Cyclistes pédale dans une position relativement fixe sur une longue durée. En un tour de quatre heures, un cycliste pédalant à une moyenne de 90 rpm compléter environ 21 600 tours de pédale.

Hauteur de selle incorrecte

Une hauteur de selle qui est soit trop faible ou trop élevée peut conduire à des blessures dues au surmenage. Une hauteur qui est trop élevé peut entraîner des douleurs au genou postérieure en raison de l'extension sur qui se produit lorsque la pédale atteint le point "mort" au bas de la course de la pédale selle. Une hauteur de selle qui est trop faible peut entraîner des douleurs antérieures du genou (tendinite rotulienne plus souvent). Une faible hauteur de selle va augmenter le couple au niveau du genou comme il vient à travers le haut de la course de la pédale. La hauteur de selle doit être réglée entre un angle du genou 25 et 35 degrés, avec la pédale en position de six heures, à la fois pour la prévention des blessures et des performances optimales.

Selle avant et arrière Position

Une selle qui est ajustée trop loin en avant peut appliquer une contrainte excessive conduisant à la douleur antérieure du genou, tandis que la selle qui est mis en arrière trop loin peut entraîner des douleurs au genou postérieur. Selle avant et la position arrière doivent être ajustées de sorte que la tubérosité tibiale est centré sur l'axe de la pédale lorsque la pédale est positionné dans la position trois heures. Ce paramètre va permettre un transfert de puissance optimal tout en diminuant le stress sur le genou.

Interface Shoe et Pedal

Chaussures de vélo et les pédales sont conçus de telle sorte que le cycliste peut pédaler plus efficacement. Pédale flotteur se réfère à faire pour le taquet peut tourner avant désengager former la pédale. Trop peu flotteur empêche le mouvement naturel de la jambe pendant le cycle de la pédale, qui peut ajouter un stress excessif au genou, conduisant à des douleurs au genou. Cependant, trop flottant nécessite plus de stabilisation à l'articulation du genou et peut conduire à une blessure surutilisation. Utilisation de 6-9 degrés de flotteur est recommandé pour la plupart des individus.

Crank Longueur de bras

Manivelles qui sont trop long pour la longueur de la jambe du cycliste pouvez placer stress supplémentaire sur le genou que la pédale est en train de passer à travers le haut de la course. Flexion du genou accrue par le haut de la course de la pédale peut entraîner des douleurs antérieures du genou chronique. Longueur de manivelle doit être ajustée en fonction de la longueur de la jambe du cavalier.

Formation

Augmenter le volume de la formation ou de l'intensité trop rapidement est une erreur commune faite par les cavaliers de tous niveaux. Les augmentations de volume de formation et l'intensité peuvent entraîner des douleurs antérieures du genou. Lentement augmenter l'intensité de la formation et le volume afin d'éviter le développement d'une surutilisation des blessures.


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