Combien de temps faudra-il pour obtenir Ripped?


Combien de temps faudra-il pour obtenir Ripped?


Se faire arnaquer prend du temps, surtout si vous partez de zéro et ont besoin pour construire le muscle ainsi que la graisse du corps de coupe. Malheureusement, se faire arnaquer est pas un processus linéaire - vous ne rencontrerez pas un taux de gain de masse musculaire ou la perte de graisse ensemble chaque semaine. Il existe des «règles d'or» qui fournissent une indication approximative de ce à quoi se attendre au fil du temps, cependant. Si l'évolution de vos progrès en fonction de ces lignes directrices, vous verrez des changements importants à votre corps en quelques mois.

Muscle gagner

Construire la masse musculaire maigre peut être un processus très lent. Une attente standard est que vous gagnerez un maximum d'un livre par semaine. Pour ce faire, vous aurez besoin de soulever des poids lourds de trois à quatre fois par semaine et manger à un surplus calorique importante. Par exemple, si votre consommation de maintenance est d'environ 2000 calories, vous aurez envie de l'augmenter à entre 2500 et 3000 calories par jour. En outre, vous aurez besoin d'obtenir beaucoup de sommeil, comme des périodes de repos sont le moment où vos muscles de récupérer et se développer. Selon combien de masse vous voulez gagner, cela peut durer de trois mois à deux ans ou plus.

Coupe de graisse corporelle

Une fois que vous avez construit la masse musculaire que vous souhaitez, la deuxième partie de se faire arnaquer est de laisser tomber toute la graisse du corps indésirables. Afin de le faire sans mettre en péril votre nouveau muscle, vous aurez besoin de prendre une approche à plusieurs volets. La première priorité est votre alimentation: réduire votre consommation de glucides, augmenter votre consommation d'eau et de manger beaucoup de légumes fibreux, sources de protéines maigres et de petites quantités de graisses saines. Ensuite, introduire une formation de haute intensité intervalle à vos séances d'entraînement. L'International Journal of Obesity a constaté que HIIT brûle beaucoup d'énergie sans catabolisme des protéines musculaires en plus, modérée rythme cardio peut faire. La perte de graisse a tendance à se produire plus rapidement que le renforcement musculaire, de sorte que vous pouvez vous attendre à perdre environ deux livres par semaine, bien que cela ne arrivera pas sur une chronologie linéaire.

La préparation est la clé

Afin de vous faire arnaquer dans le moins de temps possible, vous devrez être organisé et très concentré. Ce est un processus difficile à construire la masse musculaire et déposer la graisse du corps, de sorte qu'il devra être un de vos seules priorités. Planifiez vos séances d'entraînement à l'avance, et toujours pousser pour surcharge progressive - de travailler plus fort ou plus que vous avez fait la dernière fois. Vos repas devraient également être prévues à l'avance. Préparer les aliments en vrac afin que vous n'êtes jamais pris de court, qui peut conduire à des décisions hâtives pauvres quand vous avez faim et impatient. Le mieux votre planification et de préparation, le plus fiable et rapide de vos progrès sera.

Dump stress, Dormez

Il ya des facteurs externes qui influent également sur combien de temps il vous faut pour faire arnaquer. Des quantités élevées de stress va ralentir votre perte de graisse, perturbent votre sommeil et réduire l'impact de vos séances d'entraînement, donc être impitoyable à éliminer les sources de stress de votre vie. L'école de Harvard de la santé publique a constaté que le sommeil est un facteur très important dans votre progression. Non seulement il donner à vos muscles la chance de se développer, mais il facilite également la perte de graisse en réduisant les hormones de stress et d'équilibrer les hormones digestives qui contrôlent l'appétit. L'augmentation de votre sommeil pour huit heures par nuit permettra d'accélérer la vitesse à laquelle vous faire arnaquer.


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