Comment exercice avec un Muscle Chest Pulled


Comment exercice avec un Muscle Chest Pulled


Qu'elle résulte d'une surcharge de poids pendant votre routine d'entraînement, un mouvement brusque ou la toux chronique, un muscle de la poitrine tirée est douloureuse. Pour donner de votre temps à la poitrine à guérir, apprendre les routines d'exercice qui ne engagent que le bas du corps. Une fois la tendresse et la douleur disparaissent, incorporer lentement exercices qui engagent votre partie supérieure du corps. Consulter un kinésithérapeute pour apprendre des exercices qui ne sera pas mis trop de stress sur votre poitrine comme vous la facilité dans votre routine d'entraînement et d'apprendre à prévenir d'autres blessures.

Squats

Etape 1

Marchez ou roulez pendant 20 à 30 minutes, pour commencer votre routine d'exercice avec l'exercice cardio-vasculaire qui réchauffer vos muscles.

Étape 2

Squat en plaçant vos jambes loin hanches, contractant vos muscles du tronc et en abaissant le haut du corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez vos genoux derrière vos orteils en plaçant la plupart de votre poids sur vos talons; prétendez que vous êtes sur le point de se asseoir sur une chaise.

Etape 3

Serrez vos muscles du tronc et augmenter le haut du corps en position debout. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé de 20 à 30 répétitions de squat. Reposez-vous pendant cinq secondes entre représentants.

Fentes

Etape 1

Stand avec votre jambe droite vers l'avant et la jambe gauche en arrière, dans une position split-position.

Étape 2

Serrez vos muscles du tronc. Pliez vos genoux jusqu'à ce que votre cuisse avant est parallèle au sol.

Etape 3

Maintenez la fente pendant trois secondes et repousser jusqu'à permanent, en gardant la plante de vos pieds sur le sol. Avez-10-15 reps pour votre jambe droite avant de passer à la jambe gauche.

Les relances de talon

Etape 1

Posez vos mains sur une chaise et placez vos pieds deux à trois pouces de distance.

Étape 2

Redressez vos genoux et augmenter votre corps en apportant vos talons sur le sol. Maintenez la position pendant cinq à dix secondes.

Etape 3

Apportez vos talons redescendre lentement. Effectuer un minimum de 15 répétitions.

Refroidir

Etape 1

Cycle ou marcher pendant une cinq à 10 minutes supplémentaires avant d'étirement.

Étape 2

Apportez votre talon droit jusqu'à vos fesses tout en se tenant sur votre jambe gauche et la tenue sur une chaise ou sur le mur. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez avec l'autre jambe.

Etape 3

Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous, et secouez-les pour desserrer vos muscles.

Avertissements

  • Arrêtez les exercices si vous ressentez une douleur dans la poitrine. Si vos exercices du bas du corps engager vos muscles de la poitrine légèrement et vous vous sentez un malaise, permettre à votre muscle de la poitrine tirée de guérir pendant quelques jours avant de tenter d'exercer à nouveau.

Conseils

  • Avoir une alimentation riche en protéines accélère la guérison d'une élongation musculaire, selon le Dr H. Winter Griffith "Guide complet de blessures sportives."

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