Un plan repas sain pour les danseurs


Un plan repas sain pour les danseurs


Danse tourne autour de composants techniques, physiques et esthétiques importantes. Parce que les danseurs sont constamment tenus d'effectuer au sommet de leurs capacités, une bonne nutrition et l'alimentation du corps est essentiel. Danseurs ont besoin de consommer une alimentation adéquate en calories pour soutenir les demandes placées sur le corps. Ces calories devraient provenir des glucides sains, des protéines maigres et des graisses. Apprendre quand et quoi manger pendant la journée est également impératif d'une alimentation saine pour les danseurs.

Petit déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Ce repas permettra de déterminer votre niveau d'énergie pour le reste de la journée. Consommer un petit déjeuner plus large qui est riche en glucides complexes, modéré en protéines et faible en gras sera à vous sentir rassasié plus longtemps et sous tension jusqu'à ce que votre prochain repas. Un exemple serait le petit déjeuner des œufs brouillés, du pain grillé de blé entier, yogourt faible en gras et une orange.

Mi-Matin Snack

Si vous dansez toute la journée et mangez un petit déjeuner très tôt et déjeuner tardif, vous devriez envisager de manger une collation en milieu de matinée. Pour alimenter adéquatement votre corps, essayez de manger des petits repas toutes les trois heures. Cela vous évitera de se sentir fatigué avant l'arrivée de l'heure du déjeuner. Une collation énergisante serait une pomme avec le beurre d'arachide, une barre d'énergie, des craquelins et du fromage, du yogourt, ou des barres de figuiers. Choisissez quelque chose qui a glucides, de protéines et est faible en gras.

Déjeuner

Pour un danseur, le déjeuner peut être un repas difficile à planifier. Vous voulez ce repas d'être satisfaisant, mais pas trop remplir pour éviter la fatigue après-midi et / ou des maux d'estomac. Choisissez des aliments qui sont faciles à digérer, mais riche en glucides et en protéines modérée. Un bon déjeuner pourrait être un sandwich à la dinde sur pain de blé entier et des raisins, ou un plat de pâtes accompagné d'un fruit à la pièce. Ne oubliez pas de rester hydraté toute la journée. Selon la déclaration de position commune développée par l'American College of Sports Medicine, American Dietetic Association et Les diététistes du Canada, une bonne hydratation affecte considérablement les performances. Prenez un verre la lumière de sport avec votre déjeuner pour aider à alimenter vos muscles, de maintenir la glycémie, optimiser les performances et de réduire les temps de récupération.

Mi-Goûter

Si vous mangez un déjeuner tôt et le dîner fin, vous pourriez envisager de manger une collation entre ces repas. Encore une fois, votre objectif est de consommer de petits repas tout au long de la journée, plutôt que trois gros repas, pour garder votre corps bien alimenté. Un snack proche de votre collation en milieu de matinée serait bien travailler ici. D'autres exemples pourraient être un morceau de fruits et yogourt faible en gras, ou des carottes trempé dans houmous.

Dîner

Le dîner est un repas important pour les danseurs en ce qu'elle prépare leur corps pour le travail du lendemain. Si vous avez une formation ou performances longue journée devant, ce que vous mangez la nuit avant fournira vos muscles avec l'énergie dont ils ont besoin. Encore une fois, choisir des aliments qui sont riches en glucides complexes, qui fournissent de l'énergie; protéines maigres, ce qui aide à réparer les tissus endommagés muscles; et graisses saines, qui aident votre corps à fonctionner à un niveau optimal. Un bon dîner serait spaghetti avec sauce à la viande, le pain de blé entier, le brocoli et le lait faible en gras. Un autre dîner pour ceux qui ne mangent pas de viande serait un tofu sauté de légumes avec du riz brun et du lait faible en gras.


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