3 Wake-Up étire faire au lit


3 Wake-Up étire faire au lit


Même si vous n'êtes pas en visant tip-top performance athlétique, l'étirement des muscles serrés peut être la clé pour obtenir à travers la douleur sans jour. Stretching avant de vous sortir du lit le matin, vous donne une chance de faire un saut sur cet objectif; ce est aussi une bonne occasion pour vous recueillir. Profitez de cette occasion en étirant zones de votre corps qui sont faciles à cibler en position couchée: votre dos, ischio-jambiers et quadriceps.

Obtenez un Leg Up

Allongée sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le lit. Étendre une jambe vers le haut de la hanche, du genou droit, mais non verrouillée, et tirez-le doucement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la cuisse de la jambe.

A Gentle Retour stretch

Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes étendues. Pliez un genou et tirez sur votre poitrine. Pour un étirement supplémentaire, guidez ce genou sur le côté opposé de votre corps, tirant votre colonne vertébrale dans une torsion douce. Par exemple, vous souhaitez guider votre genou gauche sur le côté droit de votre corps.

Frappez le Quad

Allongez-vous sur un côté et plier la jambe du haut, tirant le talon le plus près vos fesses de ce côté que possible. Gardez vos genoux épinglés ensemble et pensent de pousser vos hanches légèrement vers l'avant; vous devriez sentir un étirement sur le devant de la cuisse et à travers votre hanche.


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