Des exemples de pas de danse pour Cardio routines d'échauffement


Des exemples de pas de danse pour Cardio routines d'échauffement

Vue d'ensemble

Un warm-up efficace pour toute séance d'entraînement devrait comprendre cinq à huit minutes de mouvement que les diplômés en intensité, avec des mouvements pleins gamme-de-mouvement qui sont pertinents pour la séance d'entraînement spécifique. Une danse échauffement doit incorporer cou, épaule, bras, torse, hanches, jambes, chevilles et pieds isolements avec le mouvement progressif pour préparer le corps pour l'exercice plus vigoureux. Les pas de danse pour le mouvement progressif fournissent un élément de plaisir dans le warm-up.

Hip-Hop isolement corps

Cours de danse hip-hop se engagent tous les muscles du corps, du cou jusqu'aux orteils. Pour garder le corps souple et solide, un hip-hop bon warm-up comprend isolements musculaires. Commencez avec votre cou, secouant oui et secouant pas, appuyant l'oreille à l'épaule droite et à gauche et en regardant à droite et à gauche avec génie pousse. Passez à vos épaules avec des haussements d'épaules, les deux épaules ensemble, puis un à la fois. Ensuite, passer à votre torse avec isolations de côtes, étendant vers l'avant, en arrière et sur les côtés. Suivez avec la hanche isolement avant, latérale et arrière côté, puis lisser à un mouvement de style hula-hoop. Terminez avec cheville et du pied rotations.

Cha-Cha

Le cha-cha est une étape latine amusant qui peut être incorporé à ne importe quel style d'échauffement. Ce mouvement est amusant et assez facile pour quiconque de le faire. Pour cha-cha, étape de votre pied gauche devant et compter deux. Ramenez-centre et compter trois. Faire une chasse en intensifiant gauche avec votre pied gauche, gauche avec votre pied droit et gauche avec votre pied gauche. Reculer avec votre pied droit et compter deux. Ramenez-centre et compter trois. PD avec votre pied droit, à droite avec votre pied gauche et à droite avec votre pied droit - cha, cha, cha. Pour la variation et d'étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche, au lieu d'avancer ou reculer, alors une étape de croisement et puis le ramener vers le centre. Vous pouvez suivre le cha-cha avec ne importe quel mouvement.

Bras de danse moderne

Ajout de mouvements de bras supplémentaires est un moyen rapide et facile pour pimenter votre routine d'échauffement en cours. Dans les bras de danse moderne, balayer d'un côté à l'autre, en utilisant l'amplitude des images animées. Incorporer ces armes dans un pas de côté en balayant votre bras droit dans un grand cercle à droite, lorsque vous montez à droite, et de balayer votre bras gauche dans un grand cercle gauche, lorsque vous PG. Après alternant les bras, essayer de balayer les deux bras dans un cercle, tout en intensifiant les deux côtés. Cela crée un look de danse très dramatique sans être trop compliqué. Ce mouvement est également bon pour réchauffer vos épaules et les bras.

Shimmy et Shake

Un moyen amusant pour pimenter votre échauffement est avec des mouvements de danse du ventre. La danse du ventre engage votre coeur, est rythmique et améliore la posture. Ajoutez un shimmy du haut du corps à un contact de base pas ou marche avant et alternent avec des secousses de la hanche.


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