Vertical Leg Press Vs. Leg Press


Vertical Leg Press Vs.  Leg Press


La presse jambes est un exercice qui utilise un appareil de musculation pour aider à construire les muscles de la cuisse. Il ya quelques types de presses de la jambe différents, mais parce qu'ils sont relativement similaires et contiennent peu de variation, un seul type doit être fait pour accomplir la gamme requise des mouvements de l'exercice.

Horizontal Leg Press

La presse jambe horizontale est aussi parfois connu comme la presse de jambe assis parce qu'elle se produit en position verticale dans une position assise. Les pieds sont pressés contre une plaque qui est fixée à un bloc de poids par le biais d'un câble d'acier de long. Dans une position neutre, vous devriez garder le genoux pliés. Lorsque vous redressez les jambes, vous appuyez contre la plaque et tirez le poids.

Vertical Leg Press

La presse jambe verticale est très similaire à la presse de la jambe horizontale, sauf votre dos devrait se asseoir sur le sol avec les jambes bien droites en l'air. Le corps est abdomen plié à un angle de 90 degrés, et vos jambes sont pressés contre une plaque qui fait face à la baisse. Le poids est sur le dessus. Redresser les genoux appuie sur le poids vers le haut.

45 Degré Leg Press

Une autre variation de la pression de jambe se fait à un angle de 45 degrés. La personne est assise dans un traîneau d'inclinaison et appuie sur l'extérieur avec les jambes. Ceci est également parfois appelée une presse à jambe verticale, bien que les pattes sont positionnées à mi-chemin entre les presses verticales et horizontales.

Muscles

Les deux séances d'entraînement exigent généralement la même gamme de mouvements. Les principaux muscles cibles sont les quadriceps dans les cuisses et le fessier dans les fesses. Les ischio-jambiers, qui sont aussi à la cuisse, font partie du groupe de muscles secondaire ciblée par la presse de la jambe. La variation de l'angle des branches modifie l'accent mis sur les muscles.

Blessure

Le risque de blessure par rapport à d'autres exercices pour les jambes est significativement réduite dans le 45 degré et presse jambe verticale, où la charge est assumée par les jambes et le dos est dans une position de stabilisation. Dans la presse de la jambe verticale, le mouvement du corps ne travaille pas directement contre la gravité, malgré la mobilité ascendante des poids, il ne est donc pas une pression intense supplémentaire sur les jambes. La presse jambe horizontale limite également les blessures, bien que pas tout à fait autant.


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