Exercices pour prévenir hernie discale que vous vieillissez


Exercices pour prévenir hernie discale que vous vieillissez

Vue d'ensemble

Une hernie discale, aussi appelé une hernie discale, gonflement ou rupture, est un état dans lequel le disque se glisse hors de son revêtement extérieur, poussant contre nerfs rachidiens provoquant ainsi la douleur, l'inflammation, des picotements, engourdissement ou une faiblesse.
Bien que la douleur provient de la colonne vertébrale, elle irradie souvent dans vos bras ou des jambes.

Causes d'une hernie discale comprennent les blessures, une mauvaise posture et la mécanique du corps, ou la dégénérescence du disque liée à l'âge. Chez les hommes, la plupart des hernies bas du dos sont causés par des objets qui sont trop lourds et / ou en soulevant avec la forme incorrecte de levage. Signifie une forme correcte de levage plus dans les jambes.

Exercices pour les hernies discales sont prescrits après le traitement initial de la douleur et de l'inflammation. Exercices pour prévenir les hernies discales impliquent l'amélioration de la flexibilité et de résistance les niveaux de votre bas du dos et les muscles abdominaux qui composent votre coeur.

Pont exercice

Cet exercice renforce les muscles du bas du dos, qui soutiennent votre colonne vertébrale inférieure où les disques les plus discales surviennent. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés à 45 degrés et les pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras à vos côtés plaçant vos paumes sur le sol.

Commencez l'exercice en appuyant sur vos talons vers le sol, lever les hanches jusqu'à quatre à six centimètres du sol. Contractez votre abdomen, gardant le dos droit. Serrez vos fesses pour maintenir votre corps pendant cinq à dix secondes. Finalement, travailler jusqu'à 30 secondes.

Abaissez lentement votre corps à la position de départ, laissant une vertèbre à la fois vers le bas à partir du haut du dos.

Cobra modification

Cet exercice augmente la force et la souplesse de vos muscles du bas du dos. Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues et vos bras fléchis avec vos mains sur les côtés de votre poitrine avec vos paumes sur le sol. Commencez l'exercice en appuyant sur vos mains et avant-bras vers le bas, soulevant la tête et le haut du corps au large de la chaussée.

Gardez vos coudes, les avant-bras et les mains sur le sol pour soutenir le haut du corps dans une position étendue. Gardez la tête et la poitrine vers l'avant et vos hanches sur le sol. Maintenez cette pendant cinq à dix secondes, travaillant jusqu'à 30 secondes. Abaissez lentement le haut du corps à la position de départ.

Craquements

Cet exercice à renforcer vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés à 45 degrés et les pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras vers vos cuisses, en plaçant vos mains sur vos cuisses.

Commencez l'exercice en contracter votre abdomen et croquer vos côtes dans votre corps. Levez la tête et les épaules du sol d'environ quatre pouces et à atteindre vos mains vers vos genoux. Mettre en pause, puis abaissez lentement la tête et les épaules en arrière à la position de départ. Remplissez trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions.


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