Étirements pour le scalène antérieur


Étirements pour le scalène antérieur


Vos muscles scalènes sont situés de chaque côté de votre cou en trois parties distinctes. Le scalène postérieur est vers l'arrière, le milieu scalène est sur les côtés et le scalène antérieur près de l'avant. Tous les trois muscles scalènes peuvent obtenir serré de séance excessive et le travail sur ordinateur, provoquant la tête, le cou ou maux de dos. Votre antérieure scalene peut pas serrer aussi facilement que les autres, mais se étend régulière est toujours un choix judicieux pour éviter la douleur que la rigidité des causes et d'augmenter l'amplitude de mouvement dans votre cou.

Fonction

Lorsque votre cou est dans une position fixe, votre muscle scalène antérieur élève votre première côte pour vous aider à mieux respirer. Le muscle vous permet également de plier votre cou vers l'avant et sur les côtés et de faire pivoter votre tête vers le côté opposé.

Oreille à l'épaule

Asseyez-vous dans une position confortable ou debout, puis pliez lentement votre tête sur le côté pour que votre oreille se déplace vers votre épaule. Déplacement de votre oreille à votre épaule va étirer votre scalene mi long de la côté de votre cou en premier. Sentir l'étirement de côté pendant quelques instants, puis inclinez doucement votre tête en arrière pour sentir l'étirement dans votre scalène antérieur à l'avant. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes et répétez de l'autre côté.

Main derrière le dos

Pour commencer ce tronçon, se asseoir ou se tenir debout et placez votre main droite derrière votre bas du dos avec la paume tournée vers l'extérieur et le pouce vers le plafond. Transformez votre tête sur votre gauche et penchez votre tête en arrière pour sentir l'étirement. Tenez-le pour quelques secondes et répétez de l'autre côté.

Vous cherchez à Side

Assis ou debout dans une position confortable et regardez à votre droite. Déposez votre épaule droite vers le bas et penchez votre tête vers l'arrière et légèrement inclinée sur le côté. Sentir l'étirement à l'avant de votre cou pendant quelques secondes, puis répéter le même mouvement de l'autre côté.

Considérations

Effectuer les étirements dans une douche chaude peut aider à desserrer les muscles et vous aider à tirer le meilleur parti de l'expérience. Si à tout moment vous vous sentez étourdi ou faible de se étirer vos scalènes, arrêtez immédiatement et se asseoir.


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