Étirements pour induire le travail


Étirements pour induire le travail


Si votre date d'échéance est venu et reparti, l'anticipation de l'accouchement peut être construit si ce est votre premier enfant ou si vous êtes bien connu en donnant naissance. Les jours jusqu'à ce que votre enfant est né peut vu comme une éternité. Il ya des exercices d'étirement, vous pouvez effectuer pour aider naturellement déclencher le travail. Discutez avec votre médecin avant de participer à tous les types d'étirements ou des exercices, suggère l'Association américaine de grossesse.

Ballon d'exercice

Utilisez un ballon d'exercice pour aider à déclencher le travail. Ballons d'exercice peuvent être achetés à votre sportive bon magasin local. Asseyez-vous sur le centre de la boule d'exercice - garder vos pieds positionnés à plat sur le sol avec les genoux pliés. Utilisez vos pieds pour revenir en arrière à travers une pièce. Vous pouvez aussi tout simplement rebondir de haut en bas sur le ballon d'exercice. Les sages-femmes croient - selon "Your Best naissance", écrit par Ricki Lake, Abby Epstein et Jacques Moritz - cet exercice peut aider à déplacer le bébé en position de main-d'œuvre. Remplissez un tronçon ballon d'exercice pendant 10 minutes à une heure, trois fois par semaine tout au long de votre grossesse. Cela peut aussi renforcer vos muscles abdominaux et ceux de votre bas du dos, selon péninsule Regional Medical Center.

Squats

Effectuer des squats au long d'une grossesse en santé. Squats sont également soupçonnés d'aider à obtenir votre bébé en position pour la livraison. Stand avec vos pieds positionnés largeur des épaules et le dos droit. Lentement plier à vos genoux tout en gardant le dos droit. Pliez vos genoux aussi loin que vous pouvez confortablement sans vos genoux dépassant un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Détendez-vous et répétez. Remplissez une série de 20 répétitions.

Kegel Étirements

Effectuer kegel étend. Étendues de Kegel sont conçus pour aider à resserrer et tonifier vos muscles du plancher pelvien. Vos muscles de Kegel sont les muscles qui aident à contrôler l'écoulement de l'urine. Bien que pas scientifiquement prouvé, beaucoup croient enceintes effectuant des exercices de Kegel en répétitions élevé peut aider à commencer vos contractions. Stand avec vos pieds à plat sur le sol et votre dos contre un mur. Contractez vos muscles de Kegel, puis détendez-les. Remplissez 100 exercices de Kegel. Ces tronçons peuvent être effectuées pendant toute votre grossesse.

Autres considérations

Exercez vos jambes. Le déplacement de vos jambes, y compris la marche et monter les escaliers peut aider à exercer une pression sur le col, ce qui peut entraîner une dilatation. Exercice et étirer vos jambes peuvent également aider votre bébé à descendre et se mettre en position pour la livraison. Des tâches simples - comme la marche à aller chercher le courrier, faire les courses ou en marchant autour de votre maison - sont également soupçonnés d'aider à déclencher le travail. La natation peut également être bénéfique. Exercice et d'étirement est un élément important d'une grossesse pour aider maman et bébé à rester en santé. La National Academy of Sports Medicine recommande 15 à 30 minutes d'exercice, de trois à cinq jours par semaine. Cela dépend en grande partie sur le niveau de la mère, la discrétion de votre médecin fitness et si vous rencontrez une grossesse à haut risque.


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