Formation pré-saison de football


Formation pré-saison de football


Joueurs de football de ligue récréative ne ont pas à se inquiéter beaucoup, sauf pour la présentation au le terrain avec leurs frais de ligue à la première partie et de jouer à un jeu. Mais les joueurs de football pour les clubs, les équipes de voyage et les collèges doivent être prêts d'ici le premier match officiel pour être en forme et prêt de jeu pour 90 minutes d'action. Pour ce faire, vous avez besoin de mettre en beaucoup de travail en termes de pré-saison et intersaison conditionné.

De Offseason à Pré-saison

Lors de l'intersaison, votre coach sera généralement vous remettre un imprimé ou un lien en ligne au programme de formation de votre équipe. Sur vos propres ou avec des coéquipiers, vous serez sur le système d'honneur à travailler sur. En fait, la formation de intersaison peut être la partie la plus importante de l'année, car il vous permet de faire des gains de conditionnement physique et de résistance qui sont impossibles pendant la saison éreintante. Vous effectuez la force, cardio et pliométrie travaillez sur votre propre, que cette pré-saison peut en fait représenter un niveau légèrement moins rigoureux d'intensité par rapport à l'intersaison.

Warm-Up, vitesse et l'agilité

En pré-saison, soit de votre entraîneur ou votre formateur vous aidera à déterminer un programme adapté à votre niveau de conditionnement actuel. Votre session commencera probablement avec des mouvements de flexibilité dynamique, qui doublent comme un exercice d'échauffement. Effectuer cariocas, également appelé l'étape de la vigne. Ajouter le foret de décalage de l'Oregon, qui consiste à prendre une position large, hanches chuté aussi bas que possible, et les cônes de toucher de chaque côté de vous. Ajouter des exercices de l'échelle de vitesse et commence de football. Ceux-ci impliquent couché face contre le sol, le saut à vos pieds et course de 25 verges.

Force et puissance

Pullups, pompes, squats, fentes - les classiques pour le bas du corps et la force de base - constituent le fondement de la formation de pré-saison de football aussi. Université de Caroline du Nord entraîneur de la force Greg Gatz recommande vous combinez ces exercices avec step-ups, les trempettes, les sauts squat et médecine-ball jette. Vous pouvez personnaliser chaque exercice à votre niveau actuel de forme physique. Par exemple, les joueurs de football qui sont à un niveau de début en termes de conditionnement peuvent commencer avec deux médecine-ball ensemble du corps jette, Gatz écrit dans «Complete Conditioning pour le football." Ceux qui sont à un niveau intermédiaire et avancé peut progresser à des ensembles uniques de cinq et 10, respectivement, de la paroi lancers de balle de la médecine.

Vitesse Endurance Runs

Complétez votre programme avec le travail endurance-vitesse sous la forme de sprints de 20 à 80 verges, et vous serez une machine de football viande maigre lorsque le premier jeu roule autour. Vous pouvez commencer avec cinq par 20s, 30s, deux par deux par 40 et par 50 1 - la notation se réfère aux séries et les distances et les verges - Gatz conseille. Plus de joueurs avancés peuvent fonctionner 80. Rafraîchissez-vous avec des étirements statiques pour faire progresser votre flexibilité et l'agilité.


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