Puis-je faire Situps après un remplacement total de la hanche?


Puis-je faire Situps après un remplacement total de la hanche?


Plus de 193 000 arthroplasties de la hanche sont pratiquées chaque année aux États-Unis, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Dans la chirurgie, l'os et le cartilage endommagé sont supprimés et remplacés par de nouveaux métal, plastique ou des pièces de céramique pour diminuer la douleur et le dysfonctionnement dans l'articulation. Après la chirurgie, certaines positions du corps pourraient compromettre votre nouvelle articulation; redressements assis complets ne sont pas conseillés.

Positions à éviter

Votre nouvelle joint vous permettra de déplacer sans gêne, et il sera tentant de simplement faire ce que vous voulez physiquement. Cependant, vous pouvez briser la nouvelle conjointe ou même disloquer sans soins. Évitez les activités à fort impact comme la course et le saut. Mouvements de la hanche excessives devraient également être évités. Ne croisez pas vos jambes en position assise. Ne mettez pas vos pieds vers l'intérieur ou vers l'extérieur trop que la rotation se produit à l'articulation de la hanche. Et aussi éviter bouger vos hanches dernières 90 ° de flexion, ou de flexion.

Situps complet

Situps plein travaillent les rectus abdominus, obliques et fléchisseurs de la hanche. L'exercice est effectué par couché sur le dos, les genoux pliés et les mains derrière votre tête. Rouler hors de la chaussée, ce qui porte votre torse complètement le sol vers vos cuisses. Au sommet de la position, votre corps est plié aux hanches avec vos cuisses près de votre poitrine. Rouler vers le bas à la position de départ pour une répétition complète. Au sommet du mouvement, vous avez plié vos hanches plus de 90 degrés, il ne faut pas faire cet exercice après le remplacement de la hanche.

Basic Crunch

Une crise de base est un exercice abdominal plus sûr après un remplacement de la hanche. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et vos mains derrière votre tête. Garder vos coudes de large, expirez et détendez votre tête et les épaules du sol de quelques centimètres, ou environ 30 degrés. Serrez vos abdos que vous soulevez votre corps. Relâchez lentement à la position de départ pour une répétition complète. Effectuer une à trois séries de huit à 20 répétitions.

Bascule du bassin

Une inclinaison pelvienne peut également travailler les muscles abdominaux tout en protégeant votre articulation de la hanche. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les bras à vos côtés. Inspirez et expirez à quelques reprises pour détendre votre corps. Sur une expiration, serrez vos muscles abdominaux, le dessin dans votre nombril que vous poussez le bas du dos au sol. Inspirez et vous détendre, cambrant le dos vers le plafond, pour une répétition complète. Effectuer une à trois séries de huit à 20 répétitions.


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