AMT Workouts


AMT Workouts


Precor fait une machine appelée le Mouvement adaptatif formateur, ou AMT. Cette machine ressemble à un vélo elliptique, avec deux pédales mobiles et deux poignées mobiles. Cependant, l'AMT se adapte à vos progrès automatiquement sans que vous ayez besoin de modifier les paramètres. Ainsi, vous pouvez parfaitement aller frpm progrès courtes foulées moyennes, grandes enjambées et progrès d'escalade, dans l'ordre que vous préférez. Les progrès sont semblables à un tapis roulant ou stepper, mais il ya moins d'impact à vos articulations, vos pieds sur les pédales restent tout le temps.

Débutant Workouts

Si vous venez de commencer un exercice de routine, il est important de construire votre endurance cardio lentement. Cela réduit le risque de blessures et peut augmenter votre endurance au fil du temps. Ne séances d'entraînement qui renforcent vos muscles et le système cardio-vasculaire par le temps et résistance croissante au cours de six semaines. Toujours commencer chaque séance d'entraînement avec un warm-up de cinq à 10 minutes de cardio lumière, comme la marche. Ensuite, monter sur la machine et de commencer avec un niveau d'une résistance; passer par toutes quatre enjambées lentement, passé une minute sur chaque une. Ensuite, commencer votre séance d'entraînement. Pour les deux premières semaines, faire un entraînement de 10 minutes. Utilisez le programme de démarrage rapide pour régler la résistance à deux niveaux. Commencez par monter progrès pendant trois minutes, puis faire des progrès courts pendant deux minutes. Répéter deux fois. Pour ce faire, deux à trois fois par semaine. Pour les deux prochaines semaines, effectuer une séance d'entraînement de 15 minutes. Placez l'AMT dans le manuel et le mettre à un niveau cinq résistance. Montez pendant quatre minutes, faire des progrès courts pendant six minutes et puis longues enjambées pendant cinq minutes. Pour ce faire, deux à trois fois par semaine. Pour les deux prochaines semaines, effectuer une séance d'entraînement de 20 minutes. Réglez l'AMT en mode manuel et régler la résistance à un niveau six. Montez pendant trois minutes, faire des progrès courts pendant quatre minutes et à faire de grandes enjambées pendant 13 minutes. Ne cette séance d'entraînement de deux à trois fois par semaine.

Intermédiaires Workouts

Si vous avez déjà un exercice de routine et que vous souhaitez augmenter votre niveau de forme actuel, perdre du poids et augmenter la force et l'endurance, faire six semaines plan d'entraînement intermédiaire. Commencez chaque entraînement avec un échauffement de cinq à 10 minutes de cardio lumière, comme la marche. Ensuite, monter sur la machine et régler la résistance à un niveau deux; alterner entre les quatre enjambées pendant cinq minutes, à partir lente et d'augmenter votre rythme pour modérée d'ici la fin des cinq minutes. Pour les deux premières semaines, faire un entraînement de 10 minutes. Mettez la machine dans le manuel et le mettre à un niveau six. Autre deux minutes d'escalade et deux minutes de progrès courtes pour 10 minutes. Pour ce faire, deux ou trois fois par semaine. Pour les deux prochaines semaines, effectuer une séance d'entraînement de 15 minutes. Mettez la machine dans le réglage de l'intervalle et de le mettre à niveau neuf. Alternate trois minutes d'escalade et deux minutes de progrès courtes pour 10 minutes. Pour ce faire, deux ou trois fois par semaine. Enfin, faire un entraînement de 20 minutes pour deux semaines. Régler la machine au programme de la fréquence cardiaque. L'appareil ajustera automatiquement les niveaux de votre rythme cardiaque. Vos mains doivent être sur les poignées tout le temps à ce programme, de sorte que la machine peut lire votre fréquence cardiaque. Faites trois minutes de l'escalade, trois minutes de foulée moyenne et quatre minutes de longue foulée. Répétez cette séquence. Faites la séance d'entraînement deux ou trois fois par semaine.

Entraînements avancés

Entraînements avancés sur la machine AMT continuent à développer la force et l'endurance, vous aider à perdre du poids et d'augmenter votre santé globale et de fitness. Si vous êtes de formation pour courir un marathon ou faire du sport, faire un programme d'exercice de pointe peuvent vous aider à atteindre ces objectifs. Faites un programme de six semaines conçu dans cet esprit. Commencez chaque entraînement avec sept minutes d'échauffement à un niveau de deux de résistance. Passez par chaque foulée, la construction d'une vitesse lente à une vitesse modérée au cours de sept minutes. Pour les deux premières semaines, faire un entraînement de 15 minutes. Commencez par régler la machine en mode manuel à un à quatre niveaux de résistance. Montez pendant 15 minutes. Pour ce faire, trois à quatre fois par semaine. Pour les deux prochaines semaines, effectuer une séance d'entraînement de 20 minutes. Régler la machine au programme intervalle à un niveau-six résistance. Avez progrès courts pendant 10 minutes puis à grands pas pendant 10 minutes. Pour ce faire, trois à quatre fois par semaine. Pour les deux dernières semaines, faire un entraînement de 25 minutes. Régler la machine au programme intervalle à un niveau huit. Avez longues enjambées pendant 25 minutes. Faites la séance d'entraînement de trois à quatre fois par semaine.

Haute intensité Interval Training

Si vous souhaitez graver le nombre maximum de calories, la formation d'intervalle fait cela en un minimum de temps. Ainsi, il est bon pour la perte de poids. Avez formation d'intervalle, trois fois par semaine. Commencez avec un warm-up. Mettez la machine dans le manuel et le mettre au niveau trois. Avez progrès courts pour deux minutes et demie. Augmenter la résistance à un niveau cinq. Avez progrès moyennes pour deux minutes et demie. Ensuite, commencez votre séance d'entraînement. Augmenter la résistance à un niveau huit. Avez longues enjambées pour deux minutes. Augmenter la résistance à un niveau 13. Avez grands pas pendant une minute. Augmenter à un niveau 18. Climb pendant une minute. Répétez la partie d'entraînement quatre fois plus. Pour se rafraîchir, réduire la résistance au niveau cinq et à faire des progrès moyennes pour deux minutes et demie. Réduire la résistance au niveau trois et à faire des progrès courts pour deux minutes et demie.


Vous pourriez aussi aimer