Facile Jump Rope Tricks


Facile Jump Rope Tricks

Vue d'ensemble

Saut à la corde est un entraînement cardio efficace et pratique. Vous pouvez sauter à la corde presque ne importe où et ne importe quand. Cordes à sauter sont pas cher, durable et facilement disponible. Si vous voulez de secouer votre saut de routine de corde, essayez ces trucs de base une fois que vous aurez maîtrisé le saut à deux pieds sur place. Pour minimiser les risques de blessure, toujours porter des chaussures de sport rembourrés et de soutien et d'éviter la corde à sauter sur des surfaces impitoyables comme le béton.

Talon-pointe

Aussi connu sous le boxersâ € ™ saut, talon-pointe est un truc facile à apprendre. Sans l'aide de votre corde, commencez sautant sur place. Faites vos sauts petit et léger. Comme vous atterrissez, tirez les orteils sur le pied gauche de façon à ce que votre talon touche le sol, comme vos terres pied droit. Dans votre prochain saut, inverser la position du pied afin que votre talon droit touche le sol que vos terres de pied gauche. Continuer alternance jusqu'à ce que vous sentez à l'aise avec cette action talon-pointe. Lorsque vous êtes prêt, présenter votre corde à sauter dans le mouvement. Nâ € ™ t vous inquiétez pas si vous avez initialement attrapez vos pieds. Arrêtez, réinitialiser vos pieds et essayez à nouveau. Aimer € ™ ll bientôt saute à la corde comme un boxeur!

Leviers du genou

Cette progression suivante est une étape sur du talon-orteil. Commencez saut à la corde et d'établir un bon mouvement talon-pointe. Alors, au lieu de fonder vos talons, pliez le genou et soulever votre jambe de sorte que votre cuisse est parallèle au sol. Assurez-vous de garder votre corps en position verticale. Si vous trouvez cet exercice difficile, essayez d'effectuer un saut à deux pieds, puis soulevez votre genou gauche, un autre saut des deux pieds, puis soulevez votre genou droit. Levage vos genoux tout en saut à la corde augmente considérablement votre fréquence cardiaque.

Sprints genou Lift

Ce est une variation simple mais difficile corde à sauter qui permettra à votre fréquence cardiaque élevée et augmenter votre forme physique. Saut à la corde à l'aide d'une pointe-talon action alternatif. Lorsque vous êtes prêt, passer au jogging sur place. Au cours des prochains tours de corde, commencer à lever les genoux supérieur. Prendre de la vitesse et augmenter vos genoux encore plus élevé. Lorsque vous vous sentez prêt, soulevez vos genoux jusqu'au niveau de la hanche et le sprint sur place aussi vite que vous le pouvez. Avec la pratique, vous serez en mesure de tourner la corde et soulevez vos genoux à grande vitesse, ce qui vous donnera un entraînement efficace.

Crossovers

Crossovers sont un moyen pratique pour relâcher la tension qui se accumule dans vos épaules et sont aussi un truc cool prospectifs! Commencez par effectuer deux sauts à pieds à un rythme lent au rythme modéré. Établir un bon rythme. Lorsque vous vous sentez prêt, franchir rapidement vos mains pour former une boucle dans votre corde qui passe sur votre tête. Aller à travers la boucle et immédiatement décroiser vos mains. Continuer la corde à sauter et réessayez. Avec la pratique, vous serez en mesure de traverser et décroiser vos mains sur tours de corde de remplacement. Essayez crossovers en faisant du jogging sur place ou effectuer des sprints de levage du genou pour un combo de truc.

Unders doubles

Ce ne est pas un truc facile mais impressionnant lorsque vous retirer. Saut à la corde avec vos pieds ensemble. Construire progressivement la vitesse jusqu'à ce que vous avez un rythme assez rapide établie. Lorsque vous êtes prêt - peut-être après vous compter au - sauter un peu plus haut que la normale et tourner la corde beaucoup plus rapide, et essayez d'effectuer deux corde tourne en un seul saut. Ce est ce qu'on appelle une double vertu. À l'atterrissage, retournez à votre seul tour par saut cadence. Une fois que vous pouvez effectuer un double titre à la demande, essayez reliant plusieurs doubles under ensemble. Commencez avec deux ou trois et construire jusqu'à 10, 20 et finalement 50 pour un entraînement très intense. Ne oubliez pas de fouetter la corde autour rapide lors de l'exécution under doubles et sauter seulement un peu plus haut.


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