Comment combiner glucides à combustion lente avec des glucides de combustion rapide


Comment combiner glucides à combustion lente avec des glucides de combustion rapide


Glucides à combustion lente sont des aliments qui prennent plus de temps à se convertir à sucre dans le sang et vous fournir de l'énergie durable. Ces aliments comprennent les grains entiers, les légumes frais, les haricots, les noix et les graines. Glucides à combustion rapide prennent peu de temps à se convertir à sucre dans le sang, et votre corps les utilise rapidement. Ces aliments comprennent les "blancs" ou raffinés céréales, certains fruits et légumes féculents tels que les pommes de terre blanches. Votre corps a besoin de deux sources rapides et durables de l'énergie pour fonctionner correctement. Lorsque vous combinez les glucides à combustion lente avec des glucides à combustion rapide, vous pouvez répondre aux besoins d'énergie de votre corps.

Etape 1


Comment combiner glucides à combustion lente avec des glucides de combustion rapide


Manger un sandwich. Utilisez un pain de grains entiers, ce qui peut avoir une combinaison de glucides ralenti et à combustion rapide. Ajouter un beurre de noix, qui est un glucide à combustion lente, avec des tranches de banane, qui est un rapide brûlante. Également utiliser un pain blanc, comme pita, et ajouter à combustion lente houmous, tomates et oignons séchées.

Étape 2


Comment combiner glucides à combustion lente avec des glucides de combustion rapide


Faire une salade. Combiner le maïs rapide brûlant de combustion lente haricots noirs, les oignons, les poivrons et coriandre. Les haricots et le maïs font également une protéine complète. Faire une salade de taboulé avec boulgour, le persil et le jus de citron. Manger une salade d'épinards avec les bleuets, les fraises et les amandes - une combinaison qui fournit aussi du calcium. Vos options sont limitées que par votre préférence personnelle.

Etape 3


Comment combiner glucides à combustion lente avec des glucides de combustion rapide


Cuire une cocotte, soupe ou un ragoût. Combinez orge perlé, un grain raffiné, avec des légumes et haricots. Faire un chili végétarien de haricots avec du riz ou servir le chili sur les pâtes. Essayez un riz de style espagnol avec de la sauce tomate, le maïs et les haricots rouges. Comme avec la salade, vos options sont limitées que par votre goût personnel.

Étape 4


Comment combiner glucides à combustion lente avec des glucides de combustion rapide


Commander une pizza. Blanc croûte de pizza est un glucide à combustion rapide. Ajouter les poivrons, les oignons, les épinards et d'autres légumes pour les glucides à combustion lente. Vous pouvez également commander votre pizza avec une croûte de blé entier.

Etape 5


Comment combiner glucides à combustion lente avec des glucides de combustion rapide


Farcir vos pommes de terre. Remplir une pomme de terre au four avec haricots blanc végétarien piment, le brocoli et le fromage, les poivrons et les oignons sautés ou toute autre combinaison de haricots et de légumes. Si vous ne aimez pas les pommes de terre farcies, essayez de faire des frites maison avec des légumes.

Conseils

  • Vous avez beaucoup d'options pour la façon dont vous pouvez combiner à combustion lente et les glucides à combustion rapide que cela dépend vraiment de ce que vous aimez et que vous voulez manger.
  • Vous devez comprendre que transformés, les aliments blancs et sucrés, tels que les pommes de terre et des fruits, ainsi que les pains, pâtes et céréales, sont plus susceptibles d'être des glucides à combustion rapide. Haricots, les noix et la plupart des légumes sont plus susceptibles d'être ceux à combustion lente.

Choses que vous devez

  • Pain
  • beurre de noix
  • Banane
  • Pita
  • Houmous
  • tomates séchées au soleil
  • Oignons
  • Blé
  • Les haricots noirs
  • Poivrons
  • Boulgour
  • Persil
  • Le jus de citron
  • Épinards
  • Fraises
  • Myrtilles
  • Amandes
  • Orge perlée
  • Haricots
  • Riz
  • Haricots rouges
  • Pizza croûte
  • Pommes de terre
  • Brocoli

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