Quelle est la valeur nutritionnelle d'un Mango?


Quelle est la valeur nutritionnelle d'un Mango?

Vue d'ensemble

Mangues font un excellent ajout à un repas, ou sont savoureux lorsqu'ils sont consommés seuls. Il existe différentes variétés de mangues, mais tous ont un goût sucré doux. Mangues peuvent être considérés comme un fruit exotique, et ne sont donc pas aussi populaire que les pommes traditionnelles, oranges et des bananes. Cependant, les mangues offrent une option de collation nutritive.

La vitamine A

La vitamine A est responsable de nombreuses fonctions nécessaires dans l'organisme. Selon l'Institut national du Bureau de la santé des compléments alimentaires, la vitamine A maintient la peau et les muqueuses forte, ainsi que les garnitures de l'intestin et des voies respiratoires. La forme de la vitamine A à partir de sources végétales telles que les mangues est le bêta-carotène. Une étude publiée dans la revue de "The American Society for Nutritional Sciences» rapporte que le bêta-carotène réduit la taille des tumeurs cancéreuses et protège le corps contre les développer. Une mangue fournit entre 25 et 40 pour cent de la RDA, qui, selon l'Office of Dietary Supplements NIH est 5000 UI.

Plus Anti-oxydants

Les mangues sont aussi une bonne source de vitamines C et E, qui sont de puissants antioxydants droit le long de la vitamine A. La teneur en vitamine C de mangues est très élevé, avec une tasse de tranches de mangue délivrant 45 mg, qui est plus de 70 pour cent de la RDA . La teneur en vitamine E est de 1,8 mg - près de 10 pour cent de la RDA. Alors que vous pouvez penser que vous devriez sauter la mangue et tout simplement prendre un supplément antioxydant, détrompez-vous. La prise de suppléments antioxydants ne ont pas les mêmes effets sur la santé sur le corps que l'obtention des antioxydants à base de fruits et légumes frais a. La théorie derrière cela est qu'il n'y a plus de vitamines juste C, E et bêta-carotène dans les fruits. Il existe de nombreuses vitamines et minéraux qui ont à travailler ensemble et ne peuvent pas fonctionner en même lorsqu'ils sont isolés les uns des autres.

Pour Dieters

Si vous regardez votre poids, ou la pression artérielle, les mangues sont une excellente collation alternative. Selon Elements4Health, une firme respectée de la recherche en nutrition, les mangues ont un faible indice glycémique, ce qui est un avantage pour ceux qui veulent garder leur glycémie sous contrôle. Avec seulement 60 calories dans une portion demi-tasse, mangues contiennent également pas de matières grasses et sans sodium, qui est excellent pour ceux qui se inquiètent de la pression sanguine, ainsi que pour tous ceux qui veulent décoller, ou tenir à l'écart, ces kilos en trop. Il contient également de l'eau et 1 gramme de fibre. L'adulte moyen a besoin entre 20 et 30 grammes de fibres par jour.


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