Exercice et méditation pour l'anxiété et la dépression


Exercice et méditation pour l'anxiété et la dépression


L'anxiété et la dépression sont deux troubles émotionnels communs. La troubles anxieux Association of America (ADAA) explique qu'ils sont différents, même se ils ont souvent des symptômes similaires, et certaines personnes peuvent souffrir de troubles deux en même temps. Ils peuvent altérer le fonctionnement d'une personne et d'interférer avec sa vie, sauf se ils sont traités. Beaucoup de gens préfèrent des techniques naturelles, soit à la place de médicaments ou comme un complément. L'exercice et la méditation sont deux options populaires.

Définition

Le ADAA explique anxiété et la dépression sont des troubles qui vont au-delà des sentiments normaux de stress ou de tristesse. Ils se manifestent par des sentiments d'anxiété ou de dépression qui se éternisent pendant des semaines ou des mois. Une personne qui souffre d'une ou deux de ces troubles peut être irritable, craintif, nerveux et solitaire. Elle peut se isoler des autres et ont des problèmes alimentaires et de sommeil. Près de 50 pour cent des personnes diagnostiquées avec la dépression ont également un trouble d'anxiété, selon l'ADAA.

Exercice

La Clinique Mayo cite l'exercice comme une méthode efficace pour surmonter l'anxiété et la dépression et pour les empêcher de se reproduire. L'exercice est estimé à travailler en augmentant substances chimiques du cerveau qui favorisent de bons sentiments, la diminution des produits chimiques du système immunitaire qui pourraient contribuer à des sentiments dépressifs et d'élever le corps tempéré, qui favorise des sentiments de calme et de bien-être. Il peut également stimuler la confiance en soi et de garder un personne anxieux ou déprimé de rester isolé par lui sortir d'un centre de sport ou fitness. Il agit également comme une distraction de modes de pensée négative.

Méditation

Johns Hopkins Medicine indique que les techniques de méditation et de relaxation connexes telles que l'imagerie guidée et la relaxation musculaire progressive pourraient soulager efficacement les symptômes anxieux et la dépression. La méditation est estimé à travailler en réduisant l'activité du système nerveux sympathique. Ce qui ramène la pression artérielle, la fréquence cardiaque et le rythme respiratoire. Il libère également les tensions musculaires.

Délai

La Clinique Mayo recommande de consacrer une demi-heure par jour un minimum de trois jours par semaine pour lutter efficacement contre l'anxiété et la dépression. Cependant, vous aurez des avantages d'exercer aussi peu que 10 minutes par jour.

La méditation peut être pratiquée tous les jours à ne importe quel moment lorsque les symptômes évasent. Une brève séance peut être fait en aussi peu que 10 à 15 minutes pour obtenir vous re-centrée. Le site Web de la santé mentale Aide Guide explique cela peut être fait dans ne importe quel environnement calme où vous pouvez vous asseoir ou de se allonger confortablement. Concentrez-vous sur un mot ou une phrase significative et répétez dans votre esprit jusqu'à ce que vous avez éliminé toutes les autres pensées et les distractions.

Avertissement

Tant la Clinique Mayo et Johns Hopkins mettent en garde contre l'aide de l'exercice et la méditation comme le seul moyen de traiter l'anxiété et la dépression sévère. Ces conditions nécessitent souvent un traitement professionnel d'un médecin ou un conseiller. Médicaments, la thérapie ou les deux peuvent être nécessaires si un régime d'exercice et la méditation ne atténue pas les symptômes.


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