Trouvez votre motivation


Trouvez votre motivation

Vue d'ensemble

Bien qu'ils peuvent vous faire mordre inconsciemment vos ongles, éclairant après le déjeuner ou saisissant une poignée de frites plus, vos mauvaises habitudes ne ont pas commencer mauvais. Il était la motivation derrière eux.

"Tous les habitudes - même les mauvaises habitudes -. Commencent comme de vrais amis Ils aident, ou aidé, nous traitent avec quelque chose", a déclaré Meg Selig, un conseiller et auteur de "Secrets Changepower 37 à Habit Changer succès!."

Beaucoup habitudes nous aider à régler nos humeurs, dit-elle, changeant ainsi pourrait nous laisser sans un moyen de se sentir bien.

Lorsque vous "voulez" chocolat "sentir mieux", par exemple, vous ne voulez pas vraiment chocolat.

"Vous voulez une libération de dopamine», a déclaré Marie-Josee Shaar, fondateur de Smarts et l'Endurance en Pennsylvanie.

La dopamine est une substance chimique qui vous fait vous sentir bien, et le chocolat aide votre corps à libérer. Ce bon sentiment est la motivation derrière votre envie. Mais si vous pouvez trouver un autre moyen pour obtenir la dopamine - par le sommeil, l'exercice ou de l'interaction - vous pouvez satisfaire la soif sans les calories, dit Shaar. (Voir l'encadré «ce que vous voulez vraiment" pour plus de détails.)

La motivation est la force motrice de nos mauvaises habitudes, donc puiser dans la vôtre et utilisez-la pour former de nouvelles, de bonnes habitudes. En identifiant ce que vous voulez et comment vous l'aurez, vous pouvez façonner de nouveaux comportements qui, avec un peu de pratique, va devenir aussi routinière que vos mauvaises habitudes étaient jamais.

Dites-vous que les erreurs sont juste une partie du changement. Commencez à parler de vous comme votre propre meilleur ami plutôt que votre pire ennemi.


Meg Selig, conseiller et auteur de "Changepower! 37 Secrets à Habit Changer succès"

Obtenir ce que vous voulez réellement

Quand nous essayons de mettre un terme à une mauvaise habitude, nous comptons habituellement lourdement sur l'autorégulation: Je vais me arrêter manger du gâteau en baissant gâteau.

Cette stratégie peut fonctionner - mais en général seulement pendant un certain temps.

Fonctions d'autorégulation comme un muscle, dit Marie-Josée Shaar, fondateur de Smarts et Endurance en Pennsylvanie. Finalement, vous trouverez le muscle ne peuvent tout simplement pas effectuer de représentants de plus d'autorégulation. Après avoir refusé gâteau 40 fois, il ya juste plus la force de refuser la tentation 41.

Mais voici la question: Vous ne voulez pas vraiment gâteau. Vous voulez biochimiques spécifiques, comme la dopamine, un plaisir faisant, le gâteau indique à votre corps à libérer, dit Shaar. Et vous pouvez obtenir ces produits chimiques par d'autres moyens - comme pompes.

"Si vous exercez plus, vous baissez les niveaux de cortisol dans votre corps. Cortisol vous pousse vers riches en sucre, aliments riches en gras," dit-elle. "Au lieu de succomber à la tentation, essayez l'exercice."

Si vous n'êtes pas d'humeur pour une séance de sueur, votre autre option est quelque chose d'un peu plus luxueux: le sommeil.

Les gens qui sont privés de sommeil sont généralement élevés sur le cortisol, Shaar dit, et ont un déséquilibre de la leptine, une hormone qui régule votre faim. Sommeil peut résoudre ces deux problèmes, ainsi que le durcissement de la irritabilité vous sentez probablement.

Trouvez votre «pourquoi» de se motiver

Lors de l'exécution des entretiens avec les sujets de recherche de perte de poids, Joanna Buscemi est pas seulement intéressés par ce que les gens veulent changer, mais aussi en ce qu'ils ne veulent pas changer.

«Se ils sont bien avec combien de légumes qu'ils mangent, alors je ne vais pas insister sur eux à ce sujet", a déclaré le chercheur en psychologie et un doctorat candidat à l'Université de Memphis.

Au lieu de cela, Buscemi dit, elle se concentre sur des choses que ses sujets veulent changer et les aide à trouver des facteurs de motivation. Et ces facteurs de motivation peuvent provenir de ne importe quel nombre d'influences, non seulement des choses positives que nous voyons.

«Les gens peuvent également être motivés par le désir d'éviter la douleur», a déclaré Selig. «Je arrêter de fumer parce que je avais une tante bien-aimée qui ne pouvaient pas quitter et décédé d'un cancer du poumon."

Selig a débuté son habitude pour éviter la douleur du cancer et de prolonger sa vie. Les facteurs de motivation que vous trouvez doivent être spécifiques à vous, dit-elle, et vous voulez quelque chose de positif pour vous-même. Au lieu de «Je ne veux pas mourir", choisissez une déclaration comme «Si je arrête de fumer, je aurai une bonne, longue durée de vie."

Une fois que vous avez trouvé un facteur de motivation, rester exacerbée au maximum peut être difficile. Les gens qui veulent faire un changement "sont très motivés, mais que la motivation est au bord du gouffre de l'effondrement", a déclaré Jared Meacham, propriétaire et directeur de la formation au personnel du corps Precision Designs à Covington, en Louisiane.

Vous pouvez renforcer chancelante motivations, cependant, avec des résultats rapidement visibles. Réglez, un objectif de démarrage court terme facile de vous donner un coup de pouce au début, Meacham suggère. Choisissez une marque d'une ou deux semaines, et de choisir quelque chose de très accessible: Réduisez votre consommation de fast-food par un repas par semaine ou augmenter vos séances d'entraînement par une séance par semaine. Utilisez votre succès à l'étape plus petite pour se motiver pour la prochaine, plus grand pas.

Soyez précis et réaliste ce que vous voulez

Pensez à le chocolat mentionné précédemment. Lorsque vous avez envie de chocolat, vous savez précisément ce que vous voulez. Vous ne voulez pas de bonbons. Vous ne voulez pas de sucre ou même juste un régal. Vous voulez chocolat.

Mais quand nous nous engageons à apporter des changements, nous sommes rarement cette spécifique. Nous voulons «perdre du poids» ou «manger moins de nourriture d'ordure» ou «faire plus d'exercice." Et ces objectifs vagues sont le problème n ° 1, dit Selig.

"Vous devez savoir comment vous saurez quand vous avez réussi," dit-elle, ajoutant que un bon objectif est un objectif «SMART». SMART est un acronyme pour «spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns», et les deux premiers de la liste sont le plus crucial. Création d'un résultat mesurable - perdre £ 20, de boire moins de deux sodas une semaine ou aller à la gym trois fois par semaine - rend votre objectif aussi précis que votre envie.

Comment choisissez-vous une mesure réalisable pour le succès? Commencez par analyser et de consigner où vous êtes maintenant, dit Buscemi.

Si vous souhaitez boire moins de boissons gazeuses ou visiter la salle de gym plus, elle suggère de passer l'enregistrement comment ou combien peu vous effectuez ces comportements désormais de fixer des objectifs plus réalistes certain temps. Si vous buvez quatre sodas par jour, par exemple, la réduction à trois par semaine est probablement trop ambitieux au début.

"Si vous ne vous entraînez pas du tout, ne pas aller directement à sept jours par semaine», conseille-elle.

Transformer votre objectif plus large en petites étapes, bouchées vous aidera à atteindre le plus grand résultat.

«Je travaille avec le client pour se concentrer sur les résultats à très court terme, les pouces vers l'avant», a déclaré Meacham. Les petits buts construire à des buts élargis et peuvent avoir un effet domino.

Comprendre comment vous allez le faire

"Des études montrent que lorsque les gens commencent se engager dans des comportements sains, ils sont susceptibles de se engager dans d'autres comportements sains», a déclaré Selig.

Mais être conscient: Vous allez à l'échec et se essouffler sur le chemin de votre grand objectif. Tout le monde fait; ce est inévitable. Mais face à ces petits échecs est bien la clé de changement durable, dit Selig.

«Changez votre auto-parler de décourager d'encourageants", dit-elle. Si vous tomber du wagon de régime et double sur le dessert, ne vous culpabilisez pas et envisager le jour un déchet. Au lieu de cela, Selig suggère de vous dire "que les erreurs ne sont qu'une partie du changement. Je ne vais pas pour aggraver les choses en faisant trop pour le reste de la journée. Commencez à parler de vous comme votre propre meilleur ami plutôt que votre pire ennemi. "

Même les amis peuvent nous faire trébucher, offrant la tentation de glisser. Soyez prêt avec un plan de la façon dont vous voulez réagir, conseille Shaar, et répéter il.

"Soyez prêts à ce que vous allez dire:« Non merci, je suis bon »ou« Je ne veux pas sentir ballonné, »dit-elle. Répéter les mots exacts que vous utiliserez vous aidera à empêcher de fouiller ou de pêche aux coques en place face à une offre alléchante.

"L'autre avantage, ce est qu'il dit d'autres personnes que vous êtes quelqu'un qui ne pas trop manger», a déclaré Shaar. "Ils ne seront pas vous incitent autant à l'avenir."

Partage de votre but avec certains amis peut vous aider à rester sur la bonne voie, aussi, dit Selig.

"Raconter autres personnes vous aidera à tenir pour responsables Ils vont vous donner un soutien, et il obtient votre fierté en elle dans le bon sens -. Vous ne voulez pas avoir à les vous dire ne pas exercer cette semaine," elle dit. "Mais être sélectif. Dites aux gens qui peuvent vraiment vous aider, plutôt que ceux qui peuvent vous nuire."

Pratiquer toute façon, vous pouvez

Transformer un comportement en une habitude subconscient peut prendre un certain temps - environ 66 jours en moyenne, Selig dit, mais jusqu'à 250 jours pour une habitude plus complexe.

Vous y arrivez à la pratique - et pas toujours de manière directe. Si vous essayez d'éviter la malbouffe, par exemple, vous pouvez faire le comportement collera mieux en trouvant d'autres façons de pratiquer l'habitude, dit Shaar.

"Parlez votre résolution, écrire vos objectifs et visualisez-vous faire," dit-elle.

Trouver des moyens créatifs pour renforcer votre objectif. Faire une version texte de l'objectif, par exemple, et l'utiliser comme économiseur d'écran sur votre ordinateur.

Ou de changer votre mot de passe. «Au lieu du nom de votre conjoint, utilisez 'sexy2011», dit Shaar, "parce que vous voulez être sexy en 2011. Vous renforçant:«. Je suis une personne saine Je suis une personne active. » "


Vous pourriez aussi aimer