Se étend devant Basketball


Se étend devant Basketball


Qu'il se agisse d'un jeu de pick-up ou le Final Four, étirements avant tip-off est essentiel pour les joueurs de basket-ball de tous niveaux. Étirements dynamiques est optimale avant de marcher sur la cour, car il stimule une activation des groupes de muscles que vous serez amené à utiliser dans le jeu. Même si l'étirement dynamique est actif et viendront compléter le reste de votre régime d'avant-match, ce est important de se réchauffer correctement avec des techniques comme la mousse de roulement au préalable.

Mousse de Rolling

Mousse de roulement, également appelé relâchement myofascial, fournit un moyen de travailler sur les tensions et les nœuds de vos muscles. Pour les joueurs de basket-ball, les veaux, les tibias, les quadriceps, les fessiers et région médiane du dos sont cinq domaines pour se concentrer sur un warm-up. Puisque la mousse de roulement induit la relaxation musculaire, ne les utiliser que sur les zones de tension préexistante, sinon il peut être contre-productif. 10 rouleaux par région est tout ce qui est nécessaire. Passez environ deux minutes au total sur chaque région du corps.

Variations de Lunge

Fentes avancer les travaux pour renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers tout en étirant les hanches. Un ensemble de fentes avant activera les principaux groupes musculaires dans les jambes et le noyau. Meilleur fait après une série de fentes marche en avant, un exercice d'étirement dynamique qui peut renforcer les grands groupes de muscles qui soutiennent les genoux est la matrice fente 3D. À partir d'une fente avant, la transition vers une fente de 45 degrés, puis une fente latérale. Ajoutez une touche de fente pour une mouvement de rotation à la matrice fente 3D mis en venant dans une fente avant sur votre droite et la plantation de votre paume gauche à côté de votre pied droit comme vous étendez votre paume droite vers le ciel; cela va étirer votre articulation de la hanche.

Marcher chien à la baisse

Les dos des jambes font partie intégrante de la réussite sur le terrain: Vos veaux vous fournir la puissance explosive des rafales rapides, et vos muscles ischio-jambiers permettent de vous asseoir au fond de votre position défensive. Un tronçon de chien orienté vers le bas actif est un excellent moyen de relâcher les muscles dans le dos de vos jambes, en plus de l'omoplate. Pour ajouter un tronçon supplémentaire à travers les veaux, venir dans votre chien vers le bas et faire un autre virage à genoux droit et gauche. Pédale vos talons, droite et gauche, vers le sol, vous vous sentirez un étirement approfondissement à travers les veaux.

Actif Chapasana

Le travail quadriceps de vous engager non seulement sur la fin défensive, mais lors de vos coups de saut et de rebondir, et avec des changements constants de direction sur le terrain, les chevilles et l'aine sont deux domaines qui ont besoin d'être prêt à réagir. Chapasana est une pose de yoga qui fournit un profond étirement des quadriceps et à l'aine tout en renforçant l'articulation de la cheville. De debout, apportez vos doigts droite à droite de vos orteils du pied droit que votre portée pour le pied gauche avec la main gauche et tourner activement le noyau du corps vers la gauche. Répéter l'opération sur le côté gauche.


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