Exercices de coordination pour les extrémités supérieures


Exercices de coordination pour les extrémités supérieures


La coordination implique la synchronisation de vos muscles pour produire des mouvements particuliers, allant de taper un ballon en l'air pour une forme de séquence ballet ou les arts martiaux complexe. Alors que la coordination de base repose sur l'utilisation de vos yeux et les oreilles, les types les plus avancés de la coordination dépendent des propriocepteurs de votre corps, qui agissent comme un gyroscope interne de détection de l'emplacement de votre corps dans l'espace. En effectuant des exercices de coordination pour vos membres supérieurs, vous pouvez améliorer la dextérité de vos mains, les bras et les épaules dans divers mouvements.

Gauche et Droite de travail

Effectuer différents mouvements avec les bras droit et gauche peut améliorer la coordination et développer votre côté non-dominant. Lorsque vous étiez enfant, pensez à l'exercice dans lequel vous tapota votre tête avec une main et frotté le ventre de l'autre main. Par exemple, commencer une épaule exercice de rotation en se tenant debout avec vos pieds largeur des hanches en dehors. Étendez vos bras en face de vous, les paumes vers l'autre. Tout en tournant lentement un bras dans le sens horaire, tournez l'autre bras dans le sens antihoraire. Faire des cercles avec vos bras pleins, ouvrant vos articulations de l'épaule. Répétez l'exercice, l'inversion du sens de chaque bras.

Spiraling

Un exercice spirale dans laquelle vous vous déplacez un objet d'un point à un autre dans un chemin de rotation - figure-huit ou tire-bouchon - exige que vous coordonnez les joints dans vos extrémités supérieures par plus d'un un axe de mouvement ou de plan de mouvement. Par exemple, commencez par debout et tenant une balle de caoutchouc moyennes dans votre main droite, paume vers le bas. Dessinez la balle à votre aisselle, élever votre coude, au côté jusqu'à ce que votre épaule se élève à votre oreille. Mettez votre poing dans le sens horaire et augmenter la surcharge de balle. À la position de pointe, la balle doit se asseoir dans la paume de votre main avec les doigts pointant derrière vous comme si vous êtes titulaire d'un bac. Retour à la position de départ en inversant le mouvement de spirale. Effectuer huit à 12 répétitions, puis répétez l'exercice avec le bras gauche.

Jouer avec un ballon

Tapping, contracter et de transmettre une surcharge de ballon peut vous aider à travailler sur la coordination membres supérieurs et aussi augmenter la stabilité de base. Par exemple, se asseoir debout sur le bord d'une chaise, tenant un ballon avec la main droite par votre épaule droite. Expirez et prolonger votre bras droit vers le plafond, centrer le ballon au-dessus du haut de votre tête. Levée de votre tête du bras gauche, passer le ballon de la main droite à votre gauche. Dessinez le ballon à votre épaule gauche pour compléter l'exercice. Inspirez et répétez l'exercice, en passant le ballon de gauche à droite. Effectuez 10 passes, inversion du sens à chaque passage. Appuyez également le ballon d'une position assise et de l'attraper avec les deux mains. Répétez les captures six à huit fois, de passer à 12 répétitions.

Utilisation d'un nouilles

Parce que votre centre de flottabilité et le centre de gravité change constamment dans l'eau, aqua exercices avec une nouille piscine sera parfaire la coordination et l'équilibre. Stand dans l'eau à hauteur de poitrine avec une largeur pieds épaules. Placez la nouille derrière votre dos, en le tenant à deux mains. Tirez la nouille à votre droite, en utilisant uniquement votre main droite et l'extension de votre bras droit au niveau de la poitrine. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice à votre gauche. Un deuxième exercice est de marcher dans l'eau à hauteur de poitrine avec la nouille équilibré verticalement dans votre paume. Pour augmenter la difficulté, répétez l'exercice, mais équilibrer la nouille sur vos doigts.


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