Bons aliments pour les joueurs de football de manger avant le Jeu


Bons aliments pour les joueurs de football de manger avant le Jeu


Repas d'avant-match de football doivent être consommés au moins trois heures avant le début d'un jeu et devraient consister en grande partie d'aliments riches en hydrates de carbone. Protéines et matières grasses doivent être réduites au minimum car ces nutriments prennent plus de temps pour convertir en énergie, ce qui est de la plus haute importance pour un joueur de football à fonctionner de manière optimale sur le gril.

Glucides

Les glucides sont convertis à l'énergie rapidement et existent sous deux formes: simple et complexe. Les glucides complexes se trouvent dans les aliments tels que les pâtes de grains entiers, les pommes de terre et pains de grains entiers et les céréales, tandis que les glucides simples sont dans les aliments tels que les fruits, le sucre et le miel. Le corps décompose les glucides en glucose et le stocke sous forme de glycogène dans le tissu musculaire, puis. Comme vous commencez vous exercer pendant le jeu, votre corps convertit le glycogène en glucose et l'utilise comme énergie. Vous pouvez encore améliorer la quantité d'énergie disponible pour vous pendant un match de football avec un régime dans lequel les glucides représentent environ 70 pour cent de votre apport calorique pendant deux à trois jours avant le jour du match.

Les protéines et les graisses

Alors que la protéine joue un rôle essentiel en fournissant vos muscles en énergie, il est décomposé trop lentement pour être efficace dans un repas d'avant-match. Graisses tombent dans la même catégorie et, comme les protéines, devraient être consommés en petites quantités dans le cadre d'un repas d'avant-match. Incorporer protéine dans votre repas d'avant-match sous la forme de viandes maigres, comme la dinde et le poulet, ou des noix, comme les noix de cajou ou d'amandes. Quantité limitée de graisse du repas devrait provenir principalement des «bons» gras, tels que les polyinsaturés et monoinsaturés. Vous devez garder les «mauvais» gras, qui comprennent gras saturés et trans, au minimum.

Repas exemples

Une poitrine de dinde de 6 pouces et sub sandwich suisse sur pain de blé entier de laitue, de tomates et poivrons est un bon repas d'avant-match riche en glucides qui est facile à faire et satisfera. Ajoutez à cela quelques carottes premières et une petite pomme, et vous serez bien nourris pour le temps de jeu. Si vous êtes plus dans l'ambiance pour les pâtes, manger une bonne portion de spaghetti à la sauce marinara aux boulettes de viande de dinde sol avec un côté de brocoli cuit à la vapeur et le riz. Votre choix de boissons devrait inclure de l'eau ou du lait écrémé ou faible.

Considérations

Parce que le football est un jeu qui peut durer jusqu'à trois heures, vous pourriez avoir besoin pour reconstituer vos niveaux d'énergie en mangeant ou en buvant quelque chose à mi-temps ou pendant le jeu. Les glucides simples, tels que les boissons pour sportifs ou des fruits, sont idéales pour ces situations en raison de la rapidité avec laquelle le corps les transforme en énergie. Repas d'avant-match ne sont pas un temps de goûter de nouveaux aliments. Stick avec les aliments votre corps connaît et éviter les aliments qui peuvent ne pas convenir à votre système digestif. Evitez également les aliments qui provoquent des gaz, tels que les haricots cuits et le chou.


Vous pourriez aussi aimer