Pouvez-vous faire Accueil Exercices à Slim les genoux?


Pouvez-vous faire Accueil Exercices à Slim les genoux?


Graisse autour des genoux ne provoque pas les mêmes problèmes de santé que la graisse autour de votre taille, mais elle peut provoquer une quantité similaire de frustration. Pour atteindre genoux minces, vous devez faire le bon type d'exercices. L'objectif principal est de perdre du poids ensemble et de cibler les muscles ci-dessus et en dessous des genoux. Par tonifier ces muscles, vous donnerez vos genoux une apparence plus mince. Être à la maison ne vous met à un léger désavantage. Tant que vous êtes discipliné, vous obtiendrez des résultats favorables. Certains exercices nécessitent de profiter de ce qui est juste devant votre porte.

Marche rapide

La marche est une forme de base de exercice à faible impact, mais ne laissez pas berner par sa simplicité. Marcher brûle des calories et contribue à la perte de poids total du corps. Si vous souhaitez vous détendre vos efforts d'un cran, effectuez intervalles et monter collines. Cela permettra d'accroître la charge de travail sur les muscles qui entourent vos genoux; à faire des intervalles, tout simplement alterner votre vitesse entre les incréments rapides et réguliers rythme.

Course intérieure et extérieure

Si l'impact ne est pas une préoccupation, choisissez courir au lieu de marcher. Commencez avec un jogging léger pour se réchauffer, puis exécutez à un rythme qui est à 7 sur une échelle de 1 à 10 pour l'intensité. Restez à cette intensité pendant au moins 30 minutes. D'une manière similaire à la routine de la marche, courir en montée pour augmenter la charge de travail, ou si vous avez également la possibilité d'une alternance de va et vient entre marcher et courir. Si vous possédez un tapis roulant, effectuez votre marche et de routines en cours d'exécution dans le confort de votre maison.

Squats de prisonniers

squats de prisonniers travaillent les quadriceps et ischio-jambiers trouvés sur l'avant et l'arrière des cuisses au-dessus des genoux. Non seulement ceux-ci contribuent à améliorer la définition de vos jambes supérieure et inférieure; elles soulèvent également votre rythme cardiaque et de promouvoir une dépense calorique élevée. Pour commencer, stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et croisez vos doigts derrière votre tête. Garder le dos droit et les abdominaux contractés, vous plus bas en pliant les genoux. Une fois que vos cuisses parallèles au sol, prendre du recul et répéter 12-15 fois. Effectuer quatre ou cinq sets.

Attaquant Fentes

Fentes avancer les travaux les quads, ischio-jambiers, les fessiers et les mollets tout en même temps. Pour commencer, placez vos mains sur vos hanches et se tenir avec vos pieds sur la largeur des hanches. Garder le dos droit et les abdominaux contractés, prendre un grand pas en avant avec votre pied gauche et vous plus bas en pliant les genoux. Une fois votre cuisse avant est parallèle au sol et le genou arrière est juste au-dessus du sol, prendre du recul. Déplacez votre pied gauche vers le point de départ, répétez avec la jambe droite et continuer à alterner avant et en arrière. Effectuer 12 à 15 répétitions avec chaque côté et faire trois à quatre séries.

Tuck Sauts

Sauts Tuck Plyometric travaillent les muscles au-dessus et en dessous des genoux et aussi élever rapidement le rythme cardiaque. Pour commencer, debout avec vos pieds sur la largeur des épaules et se reposer vos bras à vos côtés. Abaissez-vous dans une légère squat et de sauter en l'air avec toute ta force. Alors que dans l'air, poussez sur vos genoux vers votre poitrine et envelopper vos bras autour de vos tibias. Atterrir délicatement sur les boules de vos pieds, pliez vos genoux et sauter à nouveau. Continuer dans un mouvement rapide mais contrôlée de 12 à 15 répétitions et de faire deux à quatre ensembles. Plyometrics est avancé, l'exercice rigoureux, meilleure entreprise que si vous êtes en forme et avoir une routine régulière de l'entraînement aérobie et de résistance.


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