Can You Muscle Slim Down?



Le muscle est le tissu le plus adaptable dans votre corps, en réponse à la formation de résistance en augmentant la taille, selon l'Université du Nouveau-Mexique. Lorsque vous effectuez la formation de force, vos fibres musculaires subissent un traumatisme. Comme vos cellules travaillent pour réparer les tissus endommagés, de nouveaux brins de protéines musculaires sont liés les uns pour créer une surface plus grande, résultant en gros muscles. Si vous n'êtes pas satisfait de la taille de vos muscles, il est possible de mincir en diminuant la résistance des poids-formation. Si le problème est de taille globale, vous pouvez mincir et de créer une apparence musculaire lisse en réduisant la graisse corporelle.

Identifier les causes

Les athlètes voient parfois muscles supersize en raison des types d'activité, selon Columbia University Health. Exécution d'un petit nombre de répétitions de charges très lourdes peuvent créer des muscles volumineux; ne peut donc effectuer des mouvements «explosifs», comme le sprint. En se concentrant sur une partie du corps pour la formation de la force peut aussi entraîner des muscles qui semblent plus volumineux que les autres parties du corps.

Façons de réduire Muscle Taille

Une option pour maigrir masse musculaire comprend faire des changements dans votre régime haltérophilie. Par exemple, Columbia University Health indique que vous pouvez réduire soulever des poids lourds lors de l'entraînement en force. Au lieu d'effectuer une à quatre ensembles d'ascenseurs à trois à cinq répétitions de chaque, en utilisant des poids très lourds, adopter une approche plus modérée. Cela pourrait inclure les trois à cinq ensembles de remontées mécaniques de 15 à 20 répétitions de chaque. En outre, inclure la course de fond ou d'autres exercices d'endurance pour mincir plus gros muscles et obtenir un profil musculaire maigre. Exécution de cinq à 10 miles pourrait vous aider à mincir muscles des jambes, par exemple. Les athlètes d'endurance hautement qualifiés ont tendance à avoir plus maigre musculaire construit, selon le "American Journal of Physiology."

Effets secondaires de maigrir

Bien que vous pourriez vouloir mincir musculaire pour des raisons esthétiques, ce qui peut nuire à votre performance sportive, selon Columbia University Health. Les petits muscles de la jambe permettra de réduire votre capacité athlétique dans des sports tels que le soccer et le football, par exemple. Vous pourriez envisager de changer la façon dont vous pensez à votre plus grande taille du muscle plutôt que de changer la taille de vos muscles.

Même muscle, plus mince Apparence

Il se pourrait que vos muscles semblent encombrants en raison de la graisse du corps vous faire paraître plus grand. Si vous souhaitez maintenir votre forme et la taille des muscles, mais obtenir un look plus mince, brûler à travers calories et de gras supplémentaires pour un profil global plus maigre. ACE Fitness recommande de créer un déficit de 500 calories par jour en calories pour perdre une livre par semaine. Exercices de moindre intensité utilisent un plus grand pourcentage de graisse du corps comme combustible pour faire le travail; Toutefois, des exercices d'intensité plus élevée aident à garder votre métabolisme stimulé postworkout, résultant en un déficit plus de calories. De toute façon, cardio supplémentaire vous aidera à brûler à travers calories et de gras supplémentaires, qui pourraient rendre vos muscles semblent moins encombrants.


Vous pourriez aussi aimer