Low-Fat Diet menus Avec 25 grammes ou moins par jour



Un régime faible en gras est tout simplement un régime qui limite tous les types de matières grasses. Sur une allocation de 25 g, les deux graisses saturées et en cholestérol sont très limitées. Cependant, les graisses insaturées saines restent dans le régime alimentaire, car ils sont essentiels pour les fonctions de l'organisme, en aidant à absorber les vitamines et maintenir la structure des membranes cellulaires. Repas faibles en gras exigent comptage attention et de la structure, mais il est encore possible de parvenir à une alimentation saine et délicieuse.

Foods

Aliments autorisés sur un régime alimentaire faible en gras comprennent les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, les fruits, les légumes, les céréales et les haricots. Écrous peuvent être autorisés dans des quantités limitées. Les œufs sont également autorisés si vous supprimez le jaune d'œuf, qui contient de la graisse et de cholestérol de l'oeuf tout. Certains aliments qui peuvent être classés dans l'une de ces catégories, comme un avocat, peut néanmoins contenir trop de graisse pour être admis sur un régime alimentaire faible en gras.

Considérations

Repas faibles en gras ne nécessitent pas nécessairement beaucoup de sacrifices ou austérité. Au lieu de cela, il est possible de cuire des aliments familiers avec des options faibles en gras ou alternatives. Par exemple, choisissez non gras du lait au lieu de lait entier et de poulet sans peau au lieu du boeuf gras. Maintenir le goût des aliments est l'une des parties les plus importantes de se mettre au régime.

Petit déjeuner

Faible en gras petit déjeuner alternatives peuvent ressembler étroitement articles de petit déjeuner plus gras. Par exemple, vous pouvez manger un épinards et tomates omelette avec le succédané d'œuf liquide pour seulement 7 g de matières grasses. Cranberry crêpes avec du lait écrémé ont 4 g. Petit déjeuner parfait avec yogourt faible en gras a 2 g. Un petit déjeuner rapide taco avec des substituts d'œufs et allégé cheddar a aussi 2 g de matières grasses. Blé entier de soude irlandais pain a 1 g. En outre, la plupart des fruits entiers, tels que les pommes et les bananes, ne ont pas de graisse du tout.

Déjeuner

Éléments possibles à lunch comprennent chipotle hamburger de dinde avec 9 g de matières grasses; rouleaux de crabe avec 7 g de matières grasses; Wrap de poulet des Caraïbes avec 6 g; grillé sandwich au poulet cajun avec 6 g; pitas de poulet avec 6 g; deli sandwich à la dinde avec 4 g; et de pomme et le poulet salade sandwich avec 4 g. La plupart des autres sandwichs faibles en gras et des enveloppements seront également tomber dans cette gamme.

Dîner

Dîner sera probablement le plus gros repas et contiennent donc le plus de gras. Néanmoins, vous avez un certain nombre d'options faibles en gras. Il se agit notamment une salade de pétoncles pomme au curry avec 11 g de matières grasses; une salade de saumon chaud et pommes de terre croustillantes avec 10 g de matières grasses; edamame succotash et les crevettes avec 9 g de matières grasses; gnocchi de poêle contenant blettes et les haricots blancs avec 7 g; bière battue tilapia et salsa à la mangue avec 7 g; salade de crabe fond avec 6 g de matières grasses; côtelettes de porc et sauce à l'orange-soja avec 6 g; grillés et doigts de poulet à l'orange avec 4 g.

Importance

Construire un menu du jour faible en gras nécessite la cueillette des aliments qui, lorsqu'ils sont combinés ensemble, se ajoutent à pas plus de 25 g de matières grasses. Par exemple, des crêpes de la canneberge pour le petit déjeuner, pita au poulet pour le déjeuner et salade de saumon avec pommes de terre croustillantes pour le dîner égale 20 g de matières grasses par jour, ce qui laisse de la place pour un dessert faible en gras.


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