Bon petit-déjeuner pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle


Bon petit-déjeuner pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle


Les aliments que vous mangez peut abaisser la tension artérielle autant que médicaments, rapporte Harvard Health Publications. Commencez votre journée avec un petit déjeuner rempli de nutriments essentiels connus pour aider à la pression artérielle. Obtenir suffisamment de potassium est essentielle, car elle abaisse la tension artérielle et contrecarre sodium. Les grains entiers et plusieurs composés phytochimiques combattre l'hypertension artérielle, ou de l'hypertension. Calcium et le magnésium sont également moûts alimentaires. Calcium abaisse la pression artérielle, alors que le magnésium aide à réguler elle.

Blancs d'oeufs brouillés

Les blancs d'œufs contiennent un groupe d'acides aminés RVPSL doublés, ce qui peut abaisser la tension artérielle ainsi que certains médicaments, selon de nouvelles recherches présentées lors d'une réunion de l'American Chemical Society à Avril 2013. Comme un bonus supplémentaire, ils délivrent la protéine, qui est un élément important d'un petit déjeuner sain, et ils ne ont aucune de la graisse de l'œuf. Tout en ajoutant des légumes va stimuler les nutriments, veillez à inclure les tomates et les épinards. Tomates contribuent potassium, et les épinards fournit magnésium, le potassium et le calcium. Recouvrez vos œufs brouillés avec une touche de râpé, fromage faible en gras pour stimuler calcium.

De grains entiers, de fruits Muffins-Rempli

Manger trois portions d'aliments de grains entiers chaque jour abaisse la pression artérielle, selon une étude publiée dans le numéro d'Octobre 2010 de la "American Journal of Clinical Nutrition." Obtenez votre première dose de la journée avec des muffins faits de grains entiers, comme toute -Blé, l'avoine ou le son de blé, et les bananes, les raisins secs ou des bleuets. Les bananes et les raisins secs fournissent le potassium et le magnésium. Les bleuets sont emballés avec flavonoïdes appelés anthocyanines qui aident à réduire l'hypertension, tel que rapporté en Août 2012 dans le "American Journal of Clinical Nutrition." Paire muffins de grains entiers avec un verre de lait faible en gras pour le calcium et les protéines.

Yogourt, fruits et noix

Un carton de 8 onces de plaine, fournitures de yogourt sans gras près de la moitié de votre apport quotidien en calcium et environ 10 pour cent de votre magnésium et de potassium recommandée. Bien que le yogourt seul rend un petit déjeuner rapide, vous augmenterez son impact sur votre pression artérielle en ajoutant des ingrédients supplémentaires. Incorporer germe de blé dans faible en gras yogourt à la vanille, une cuillère au-dessus des tranches de pommes, bleuets, fraises ou des bananes et mélanger des noix ou des amandes sur le dessus. Les écrous fournissent magnésium, les pommes et les bananes contribuent potassium et le magnésium, et les fraises sont aussi riches en anthocyanes que les bleuets. Effectuer le petit déjeuner avec vous en roulant yogourt et toute combinaison de fruits, de noix et d'avoine granola dans un tortilla de grains entiers.

Sur le côté

Buvez un verre de lait de soja sur le côté, ou verser sur vos céréales à grains entiers favori. Le lait de soja est une source riche en nutriments à base de plantes appelées isoflavones, qui abaissent la pression artérielle en dilatant les vaisseaux sanguins. Pour les céréales prêtes-à-manger, profiter Raisin Bran pour le potassium et le blé déchiqueté pour le magnésium. Votre verre matin du jus d'orange ou du jus de tomate est un bon choix pour le potassium supplémentaire. Ne oubliez pas de choix quotidiens simples: Un petit grains entiers muffin anglais ou une tranche de pain grillé de blé entier garnies de beurre de noix et de tranches de banane contient les nutriments essentiels pour abaisser la tension artérielle.


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