Conseils de jogging


Conseils de jogging


Le jogging est un moyen efficace de perdre du poids et améliorer la santé cardiovasculaire. Contrairement à d'autres programmes d'entraînement tels que les adhésions de gym ou les entraîneurs personnels, le jogging est bon marché et pratique. Peu de matériel est nécessaire et le jogging peut être fait juste à l'extérieur de votre maison. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Équipement

Seuls quelques éléments sont nécessaires pour commencer un programme de jogging, ce qui en fait une alternative abordable à de nombreux autres types d'exercice. "Remise en forme" magazine recommande d'investir dans une bonne paire de chaussures de course dans un magasin spécialisé. Contrairement au magasin de la chaîne, les employés de magasins spécialisés sont formés pour évaluer votre style de course. Ils peuvent vous aider à trouver la bonne chaussure de course qui va vous aider à éviter les blessures. Autres éléments qui peuvent être utiles pour le jogging sont des chemises, des shorts et des chaussettes en matériau qui éloigne l'humidité du corps, vous aidant à éviter les ampoules et les frictions mèche. Les femmes auront besoin d'une haute qualité fonctionnant soutien-gorge ainsi.

Calendrier de formation

Selon le Conseil américain sur l'exercice, le moyen le plus efficace de commencer un programme de jogging est de se rappeler de ne pas courir trop loin ou trop vite avant que vous êtes prêt. Cela peut conduire à des douleurs ou des blessures et vous dissuader de continuer votre programme. ACE recommande jogging pendant 20 à 30 minutes à environ 50 pour cent de votre effort maximum trois jours par semaine avec un jour de repos entre les deux. Comme vous continuez à devenir plus fort, vous pouvez augmenter l'intensité et la durée de vos courses.

Où Jog

Jogging peut être fait, où est plus pratique pour vous. Vous pouvez faire du jogging sur les trottoirs, les routes d'asphalte, de l'herbe et des chemins de terre ou vous pouvez choisir de faire du jogging à l'intérieur sur un tapis roulant. Chacun a ses avantages. Selon Adam Krajchir, entraîneur-chef et directeur du programme de l'équipe de New York Road Runners Fondation pour les enfants, tapis de course sont plus pratique par temps extrêmement froid ou chaud, vous permettant de faire du jogging dans un environnement à température contrôlée. Tapis de course, l'herbe et la saleté sentiers sont également plus faciles sur les articulations que le béton ou l'asphalte. Les trottoirs et les routes goudronnées sont souvent plus pratique pour ceux qui souhaitent faire du jogging à proximité de la maison.

À long terme

Pour assurer un programme de jogging à long terme et pour éviter les blessures, ACE recommande de ne pas augmenter le kilométrage de plus de 10 pour cent chaque semaine. Aussi, assurez-vous de toujours le faire chauffer et refroidir avec chaque session de jogging. Gardez votre horaire de jogging frais en fixant des objectifs. Inscrivez-vous pour locale 5k ou rejoindre un club de course et de rencontrer d'autres personnes qui partagent le même intérêt.


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