Plans de menu en utilisant la nouvelle pyramide alimentaire


Plans de menu en utilisant la nouvelle pyramide alimentaire


La nouvelle pyramide alimentaire a été mis en place par le ministère de l'Agriculture, ou USDA États-Unis. Il sépare les aliments en groupes et suggère combien de portions que vous devriez manger de chaque groupe par jour. Un seul aliment ne fournit pas tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin, explique Mayo Clinic.com. Après la pyramide favorise une alimentation équilibrée qui fournit tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

Portions par jour

USDA recommande y compris les aliments de tous les groupes alimentaires à chaque repas. Une alimentation saine comprend 1,5 à 2 tasses de fruits et 2 à 3 tasses de légumes par jour. Les céréales sont une partie importante de votre alimentation, mais au moins la moitié de votre consommation devraient provenir de grains entiers. Comprennent 3 to 4 oz des aliments de grains dans vos repas tout au long de la journée. Obtenez 3 tasses du groupe du lait et de 5 à 6 oz des aliments riches en protéines.

Petit déjeuner

Obtenir dans tous les groupes d'aliments première chose le matin, prend un peu de planification. Faire une omelette de blanc d'oeuf, rempli avec des épinards, tomates en dés et le fromage feta. Profitez de deux tranches de melon sur le côté et un verre de 1 pour cent de lait. Faire griller une tranche de pain de blé entier pour compléter votre repas. Si vous avez besoin de manger sur le pouce, mettre votre omelette sur un muffin anglais, faire un sandwich et de saisir une pomme.

Déjeuner

Les salades sont un repas simple pour emballer pour votre déjeuner. Emballez vos légumes verts et légumes de la salade et mélanger préférés dans certains haricots noirs ou de pois chiches pour protéine ajoutée. Ajouter les grains entiers à votre salade par aspersion germe de blé sur le dessus. Obtenez vos fruits et les produits laitiers en profitant de yogourt glacé avec des baies fraîches. Vous pouvez également faire un pain pita aux épinards, amandes effilées, fromage suisse, la viande de dinde en tranches, canneberges séchées et la mayonnaise. Chacune de ces options de menu fournit des aliments de chaque groupe alimentaire.

Dîner

Pour le dîner, grill une poitrine de poulet, de surlonge ou une tranche de tofu. Gardez à l'esprit que vous accorde jusqu'à 6 onces de protéines pour toute la journée. Selon combien vous avez mangé au petit déjeuner et le déjeuner, réduire votre servir au dîner à environ 3 onces de la viande. Garnissez votre protéine alimentaire avec du fromage gorgonzola comme un moyen d'avoir une portion de produits laitiers. Cuit à la vapeur le brocoli, les épinards ou des carottes font de délicieux articles secondaires. options de grains comprennent le riz brun, quinoa ou des pâtes de blé. Faufiler dans votre portion de fruits en mélangeant 100 pour cent de jus de canneberge avec soda citron-lime pour faire un panaché.

Snacks

Bénéficiant quelques collations saines tout au long de la journée vous permet de rester satisfaits jusqu'au prochain repas. Si vous avez du mal à trouver dans tous les groupes alimentaires à chaque repas, manger ce que vous avez manqué comme collation. Par exemple, si vous ne pouvez pas obtenir votre fruits au petit déjeuner, une orange, en milieu de matinée ou de la banane. Dans l'après-midi, une collation sur les arachides ou des pistaches pour la protéine supplémentaire. Répartir les noix à l'avance pour éviter de manger trop.


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