Accueil Exercices pour un faible épaulement d'une blessure


Accueil Exercices pour un faible épaulement d'une blessure


Épaule et tire souches peut causer une inflammation de l'articulation, ce qui entraîne les muscles des épaules affaiblies. exercices de réhabilitation consistent en des étirements et des petits mouvements avec résistance à la lumière pour améliorer la flexibilité et de développer la force. Exercices pour renforcer les muscles des épaules faibles sont facilement réalisées dans le confort de votre maison avec peu ou pas de l'équipement nécessaire. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice après une blessure à l'épaule.

Allongé rotation interne

Exécution situées rotations internes contribue à renforcer les muscles de votre coiffe des rotateurs. Allongez-vous sur le côté de l'épaule blessée. Tenir une 1-pinte bouteille vide d'eau dans la main du bras le plus proche du sol. Reposez votre bras sur le sol à côté de vous et plier à 90 degrés avec votre paume vers le haut. Tourner lentement l'haltère vers votre poitrine pendant que votre coude demeure sur le plancher. Réduisez votre bras vers le bas à la position de départ. Répétez l'exercice 20 répétitions. Ajouter de l'eau à la bouteille pour augmenter la résistance que votre force se améliore.

Allongé à deux mains presse

Faire le couché à deux mains appuyez sur l'exercice active les muscles de stabilisation dans votre épaule. Commencez par couché sur le dos tout en tenant une serviette avec les deux mains. Posez vos mains sur votre poitrine avec les mains espacées 6 pouces de distance. Tenez la serviette tendue et appuyez dessus jusqu'à ce que vos bras sont étendus et vos épaules sont sur le sol. Baissez vos armes et revenir à la position de départ. Répétez le mouvement pour 20 répétitions.

Rotation externe permanent

Debout rotations externes développer la force dans votre coiffe des rotateurs. Debout à côté d'un mur avec votre épaule faible proche de la paroi. Pliez le coude de l'épaule affaiblie à 90 degrés avec votre paume vers l'intérieur. Placez votre main contre le mur. Appuyez doucement contre le mur pendant 10 secondes et relâchez. Répétez l'exercice cinq fois.

Dit Plank

Plank est titulaire d'améliorer la stabilité dans votre articulation de l'épaule. Commencer dans une position pushup. Maintenez votre corps dans cette position pendant 15 secondes. Évitez arquer le dos. Réduisez vos genoux sur le sol pour se reposer après chaque série. Répétez l'exercice pendant quatre ensembles. Augmentez progressivement la durée de l'attente de la planche que votre force se développe.


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