Ne exercice intense affecter votre système digestif?


Ne exercice intense affecter votre système digestif?


Lorsque vous vous exercez, vous le faites avec l'intention d'améliorer votre santé cardio-vasculaire, perdre du poids, gagner de la force musculaire ou se défouler. Exercice physique intense est un travail peu importe le type que vous préférez et elle affecte tous les organes dans votre corps, y compris le système gastro-intestinal. Les effets spécifiques dépendent de la modalité, l'intensité et la durée de votre activité choisie.

Manœuvres de sang

Un effet important de l'exercice intense est qu'il provoque une redistribution préférentiel du sang Pompes votre coeur pour les muscles que vous travaillez. Avec seulement tant de sang pour tout le monde, cette «manœuvre» se produit au détriment des parties du corps qui sont plus ou moins mis en attente pendant que vous exercez, y compris le tractus intestinal. L'abaissement de l'approvisionnement en sang à l'homme provoque processus digestifs pour ralentir. Vous êtes essentiellement forcez votre intestin et vos muscles à concourir pour le sang, surtout si vous êtes inapte. Par conséquent, éviter les aliments lourds avant l'exercice peut prévenir les crampes et d'autres effets de compromis gastro temporaire.

Effets métaboliques et de la motilité

Selon l'Université du Maryland Medical Center, l'exercice régulier, avec une alimentation riche en fibres, peut soulager la constipation chez ceux qui ont souvent de la difficulté à faire des mouvements de l'intestin régulière car elle augmente les mouvements des muscles du côlon, qui à son tour favorise la normale les habitudes de défécation. L'exercice aérobie accélère également le passage des aliments dans la partie supérieure de l'intestin grêle.

La vidange gastrique

Dans de nombreux types d'exercice, comme le marathon, manger avant l'événement ne fournit pas assez de carburant pour passer à travers, donc vous devez prendre la nourriture pendant la course ou l'entraînement lui-même. Comment gère votre estomac ce que vous mettez en elle pendant l'exercice dépend de l'intensité de l'exercice. Exercice l'état d'équilibre conduit à l'estomac plus rapidement que ne le fait la vidange intermittente, l'exercice de très haute intensité, et la vidange gastrique est plus rapide pendant l'exercice d'intensité modérée que pendant que vous êtes au repos, peut-être en raison de la contraction de vos muscles abdominaux.

Trots Runner

Courir en particulier peut apporter sur la diarrhée, une condition populairement appelé "les trots de coureur." USA Track & amp; entraîneur de Champ-accrédité et entraîneur personnel Mandy Solkin note que la bousculade mécanique de la course combinée avec l'approvisionnement en sang diminué à votre intestin peut provoquer la mise en commun du contenu intestinal et de la diarrhée. Solkin conseille d'éviter la caféine, l'alcool, le fructose, les produits laitiers, et succédanés de sucre avant d'exercer pour réduire la probabilité de la diarrhée et suggère d'essayer sources de glucides bananes, avoine, pain grillé et faibles en fibres pour votre collation de pré-entraînement ou un repas.


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