Techniques de méditation pour Anger


Techniques de méditation pour Anger


La colère est l'information. La colère est une indication que les événements autour de vous ne vont pas comme vous voudriez. Son énergie peut vous motiver à agir. Lorsque vous vous sentez submergé par la colère, vous pourriez agir sans pensée de conséquences. Ou, vous pourriez avoir peur de votre colère et de la supprimer. Les techniques de méditation de rappelant espace, en accordant une attention particulière à la sensation et respirer profondément peuvent aider vous vous asseyez avec colère.

Équanimité crée un espace pour Anger


Techniques de méditation pour Anger


Parfois, la colère peut se sentir comme une force externe qui prend le relais. Lorsque de fortes émotions vous submergent, il peut aider à vous rappeler que vous avez la capacité de tenir vos sentiments. Équanimité peut mettre la sensation de la colère dans une perspective différente. Dans la méditation, vous pouvez visualiser le ciel nocturne. Utilisez détails physiques spécifiques, comme la température de l'air et les bruits autour de vous, pour approfondir l'image. Que les éléments fins de la voie lactée et les planètes apparaissent. Laissez votre esprit non-verbale de développer une sensation de espace immense. Laissez votre colère d'exister dans cette immensité. Ne niez pas votre colère. Selon Reuters Health, "supprimer la colère peut être nocif pour le cœur."

Fermer Attention aux Sensation


Techniques de méditation pour Anger


Dans «Conseils de garder un Temper Arrivée», dit le Wall Street Journal, "Ne pas ruminer sur affronts ou des injustices passées." Donner votre espace de la colère ne est pas le même que l'alimentant en racontant l'histoire de ce qui est arrivé à vous mettre en colère. Dans la méditation, vous laissez aller de l'histoire et de sentir les sensations de colère. Repérez où dans votre corps que vous sentez la colère. Nommez le sentiment: la pression, des douleurs, de la chaleur, des engourdissements. Il peut aider à apporter votre conscience à votre émotion avec attention neutre. Cette observation peut donner à votre corps le temps de se calmer et dissiper l'adrénaline. Pour la durée de votre méditation, que trois minutes ou une heure, vous donner la permission de ne pas prendre de décisions, de trouver des solutions, et tout simplement se sentir.

Respirer


Techniques de méditation pour Anger


Regarder votre émotion dans la méditation peut être comme regarder un film: parfois, vous êtes pris dans l'histoire et oublier que vous êtes assis dans un théâtre. Lorsque colère, il peut être difficile d'être conscient que vous vous sentez une émotion. Votre attention a tendance à aller vers l'objet de votre colère. Assis dans la méditation et l'observation de la respiration peut aider à apporter votre conscience vers votre propre auto. Votre inspiration et l'expiration sont des points de discussion neutres dans le moment présent. Ne essayez pas de contrôler votre respiration. Il suffit d'observer la nature. Vous remarquerez peut-être votre souffle est rapide et peu profonde; cela pourrait être une description neutre de la sensation de la colère. Observer votre souffle est une façon de se asseoir avec votre colère sans jugement.


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