Track & Field Technique de course


Track & Field Technique de course


Les différents événements de l'athlétisme test chaque facette du corps humain - vitesse, la force, l'agilité et la capacité de sauter. Afin d'obtenir plus rapidement, que ce soit dans les sprints courts ou dans les distances plus longues, vous avez évidemment de pratiquer la course. Pour vraiment atteindre votre potentiel, cependant, vous avez besoin d'une idée claire des séances d'entraînement et des exercices qui vous permettent d'effectuer votre meilleur juste au bon moment précis.

Des exercices d'échauffement

Avant de prendre la piste pour la viande de votre séance d'entraînement, il est important de faire vos muscles lâche et souple et préparer votre système cardio-vasculaire pour vos efforts. Alors que les étirements statiques, ce qui implique assis ou debout en place, a été une fois de l'étalon-or pour la flexibilité de suivi et de terrain, ce qui a été supplanté par des exercices d'étirement dynamique. Selon "compétiteur" magazine, ce type d'étirement peut aider à promouvoir la récupération de certaines blessures de course et de prévenir leur récurrence. Une routine de base: faire 10 sautes de jambe, 10 sautes de jambe latéraux et 10 fentes géants de chaque côté, puis faire 30 secondes de délimitation latéral avec squat et latérale fonctionnant avec rotation dans chaque direction.

Perceuses Technique

Exécution mieux sur la piste dépend non seulement sur l'exécution rapide mais aussi perfectionner certaines compétences. Par exemple, la maîtrise de l'utilisation des blocs de départ pour les sprints vous permet d'accélérer à la vitesse supérieure en aussi peu de temps que possible. Dans la position de départ, le genou de la jambe arrière doit former un angle d'environ 120 degrés et votre genou avant doit être fléchi d'environ 90 degrés. Vos mains doivent être la largeur des épaules. Si vous êtes sur une équipe de relais, la pratique échanger le bâton et de faire prendre conscience des limites avant et arrière des zones d'échange sur la seconde nature de la piste. La première étape du relais de 400 mètres devrait porter le bâton dans sa main gauche, et les membres de l'équipe doivent alterner les mains par la suite.

Speed ​​Workouts

Mike Holloway, entraîneur d'athlétisme de longue date à l'Université de la Floride, a ses athlètes exécutent beaucoup d'exercices dans les six à 10 semaines précédant le début de la saison de compétition. Ces soulignent optimiser longueur de la foulée et fréquence des foulées. Circuit de formation améliore la capacité aérobique de base, et se exécutant traite mécanique foulée. Séances d'entraînement sur la piste exemples comprennent cinq fois 20 mètres, quatre fois 30 mètres, trois fois 40 mètres tous azimuts avec le reste de marche; six fois 250 mètres à 80 pour cent de max avec des restes de deux minutes; et deux à trois séries de 300, 200 et 100 mètres à 80 pour cent l'effort avec un reste de 100 mètres entre les représentants et un 400 mètres à pied entre les séries.

Plyometrics

Plyometrics renforcent les mouvements des membres et de la coordination à un niveau neuromusculaire. Comme Mackenzie Hall de «concurrent» notes de magazines, des études ont montré que les résultantes augmentations de vitesse et de puissance se traduisent par des performances plus rapides sur la piste. Perceuses tels que fentes de commutation, sauts sur une jambe, limites de la jambe, robinets de banc, boîte de sauts et sauts de roquettes renforcer vos jambes et vous lance le défi de développer l'équilibre.


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