Comment utiliser un plan de repas pour manger Recovery trouble

Récupération d'un trouble de l'alimentation ne se produit pas rapidement, et beaucoup de gens qui ont une rechute avant qu'ils ne soient complètement capable de regarder manger de façon normale. Selon HelpGuide.org, la récupération inclut le traitement, de soutien et d'entraide. Création d'un plan de repas vous aidera à manger des quantités suffisantes d'aliments tout en atteindre un poids santé et une bonne santé. Les deux troubles alimentaires les plus courants sont l'anorexie et la boulimie. Vous aurez besoin de travailler avec votre médecin pour créer un plan de traitement pour votre situation particulière.

Etape 1

Commencez votre plan de repas progressivement. Votre estomac devra se adapter à vos nouveaux objectifs alimentaires plus saines. Si vous êtes anorexique, vous êtes habitué à manger ces petits montants qu'un repas complet peut vous rendre malade au début. Si vous souffrez de boulimie, vous ne pouvez pas sentir satisfait avec une plus petite quantité de nourriture puisque vous peut être utilisé pour binging sur de grandes quantités de nourriture à la fois. Ajouter ou éviter les aliments en petits incréments de sorte que vous ne obtenez pas accablé tout de suite.

Étape 2

Manger à des heures régulières chaque jour. Un régime alimentaire structuré vous permet de manger à heures régulières ainsi que le plan quoi et combien vous allez manger. Préparer un plan de repas hebdomadaire et compléter ce que vous allez manger pour chaque repas et collation. Au début, tenir à des aliments que vous êtes à l'aise de manger et ajoutez progressivement ceux qui sont des aliments de déclenchement ou aliments interdits.

Etape 3

Mangez de tous les groupes d'aliments. Portions suffisantes de fruits, légumes, viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras et les grains entiers seront vous garder en santé en se assurant que l'apport en nutriments est aux niveaux recommandés chaque jour. Suivez la pyramide alimentaire pour vous aider à déterminer combien de chaque groupe, vous devriez consommer chaque jour.

Étape 4

Tenir un journal alimentaire. Notez tout ce que vous avez mangé, ce que vous faites et comment vous avez ressenti lorsque vous mangiez il. Cela vous permet de voir ce que les choses provoquent vos symptômes de trouble de l'alimentation à se reproduisent et quels sentiments conduisent à des habitudes alimentaires désordonnés. L'utilisation de ce peut vous aider à trouver des méthodes alternatives de confort à ces moments, comme parler avec un ami ou prendre une marche.

Etape 5

Mettre en place un système de soutien. Avoir des gens que vous pouvez compter sur le moment où les choses sont difficiles vous aider dans votre rétablissement. Il peut se agir d'autres patients manger-désordre, la famille, les amis et un thérapeute. Sachant que vous avez quelqu'un pour vous encourager et encourager vos efforts peuvent aller un long chemin vers coller à un régime alimentaire normal.

Etape 6

Consultez votre médecin. Si vous éprouvez des difficultés à se en tenir à votre régime alimentaire et que retomber dans les comportements anorexiques ou boulimiques, appelez votre médecin. Beaucoup de gens se rétablissent d'un trouble alimentaire bénéficient également de rechercher la thérapie à modifier leurs comportements. Votre médecin peut vous offrir un renvoi pour cela et peut aussi vous donner des conseils et des conseils sur la façon d'atteindre vos objectifs alimentaires normales.


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