Faits Coeur en santé


Faits Coeur en santé


La maladie cardiaque est le tueur numéro un dans le monde entier. La Clinique Mayo dit aux États-Unis, la maladie cardiaque est responsable de 40 pour cent de tous les décès. Un mode de vie sain qui comprend un régime alimentaire nutritif et l'exercice régulier peut aller un long chemin vers réduire votre risque de maladie cardiaque, d'attaque cardiaque et d'AVC.

Fumeur


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Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre cœur est de ne pas fumer. Le tabagisme est un facteur de risque majeur pour des problèmes cardiaques parce que la nicotine resserre les vaisseaux sanguins et fait travailler votre cœur plus difficile que ce qu'elle devrait. Il provoque également la plaque de construire à un rythme accéléré dans vos vaisseaux. Lorsque vous fumez, votre cœur ne reçoit pas autant d'oxygène dont il a besoin. Les fumeurs qui cessent de fumer peut renverser ces risques.

Pression artérielle


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Lorsque traitée, l'hypertension artérielle peut entraîner une crise cardiaque et d'AVC. Vous devriez avoir vos niveaux de pression artérielle vérifiée au moins tous les 2 ans et plus souvent si vous avez des antécédents de maladie cardiaque. La lecture de la pression artérielle de 120/80 est considéré comme normal.

L'activité physique


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Votre santé cardiaque dépend en grande partie de l'activité physique régulière. Comme ne importe quel muscle, le cœur fonctionne mieux avec l'exercice de routine. Vous devriez viser pendant au moins 30 minutes d'activité aérobie (la marche rapide, la natation, le vélo, monter les escaliers) la plupart des jours de la semaine.

Détente


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Réduire la quantité de stress dans votre vie peut faire votre bon cœur. Les dépenses aussi peu que 15 ou 20 minutes par jour assis tranquillement avec une respiration lente et délibérée peut vous aider à vivre une existence plus calme et paisible. Lorsque ce est possible, essayez d'éviter les situations stressantes comme aller à l'épicerie aux heures de pointe.

Coeur manger sainement


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Un régime alimentaire sain pour le cœur peut vous aider à gérer la pression artérielle, taux de cholestérol et le poids. Par exemple, manger moins de gras coupes de viande et de produits laitiers riches en matières grasses des produits. Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres comme les fruits frais, les légumes, les céréales et les pains entiers. Saison votre nourriture avec de l'oignon, de l'ail ou des herbes plutôt que du sel. Il contribue également à limiter votre utilisation du beurre et de la margarine.

Perspective

Parlez-en à votre médecin avant de commencer un exercice de routine ou d'apporter des modifications à votre régime alimentaire. Il peut vous aider à trouver avec un régime alimentaire et de mode de vie qui est adapté à vos besoins spécifiques.


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