Le ratio 40-30-30 pour les diabétiques


Le ratio 40-30-30 pour les diabétiques


Le régime 40-30-30 ne est pas réellement un régime autant qu'un plan alimentaire. Le terme «régime» peut venir avec une perception d'un changement temporaire dans vos habitudes alimentaires pour atteindre un objectif de perte de poids. Le régime 40-30-30, si elle peut vous aider à perdre du poids, est conçu davantage comme un moyen de changer vos choix alimentaires sur le long terme pour améliorer votre santé globale et de réduire glycémie balançoires.

Glucides

Chaque gramme de glucides que vous consommez contient quatre calories. Si vous sélectionnez un aliment qui contient 20 grammes de glucides, 80 calories de cette portion alimentaire sont apportées par les glucides. But pour 40 pour cent des calories de chaque repas de glucides. Choisissez glucides complexes tels que ceux contribué à partir de fruits, légumes et grains entiers. Limitez le haut de l'amidon, le sucre raffiné et les glucides simples de pommes de terre blanches, pains et du riz nature.

Protéine

Chaque gramme de protéines contribue 4 calories à votre consommation totale. Si vous choisissez un aliment avec 5 grammes de protéines par portion, ce est 20 calories provenant des protéines. Sélectionnez protéines maigres comme le poisson, le porc et désossé, poulet sans peau. Si vous ajoutez des protéines sous la forme de noix, tenir compte de la teneur en matières grasses ainsi. But pour 30 pour cent des calories de votre journée à partir de sources de toutes les formes de protéines.

Graisse

Chaque gramme de graisse dans un approvisionnements alimentaires 9 calories. Choisissez des aliments qui reçoivent moins de la moitié de leurs calories provenant des lipides, et de choisir les graisses insaturées. Les gras saturés contribue à la maladie cardiaque et la pression artérielle préoccupations que les diabétiques sont déjà à risque élevé pour. Limitez votre consommation de graisses saturées. Votre apport globale de matières grasses devrait équivaloir à 30 pour cent de votre régime alimentaire global. Ne oubliez pas de tenir compte de la graisse dans tous les aliments. Vos sélections glucides et des protéines à chaque repas contiendra probablement des graisses ainsi.

Application

Déterminez combien de calories vous manger tous les jours. Définition d'une directive vous permet de rester dans une fourchette cible et réduit le risque d'erreurs de calcul. Si vous choisissez de consommer 2000 calories par jour, une fluctuation de 100 calories de toute façon aura un effet minime sur votre ratio 40-30-30. Sur un régime de 2.000 calories, planifier sur 800 calories provenant des glucides et 600 calories chacune de protéines et de graisses. Réduisez votre objectif quotidien par la quantité que vous consommez à chaque repas pour vous aider à garder une trace de ce que vos calories restantes sont dans chaque groupe.

Considérations

Le pourcentage 40-30-30 fournit certaines préoccupations pour les diabétiques. L'hydrate de carbone directive est idéal, même si certains patients diabétiques peuvent trouver que 40 pour cent de leur alimentation est trop glucides même lorsque les sélections sont complexes, les glucides de haute qualité. Sélectionnez soigneusement vos contributions de graisse. Graisse ajoutée peut contribuer à taux élevé de cholestérol et les problèmes cardiaques, car les diabétiques sont plus susceptibles d'éprouver ces problèmes, même sans 30 pour cent de vos calories provenant des lipides. La teneur en protéine, se il est plus de quelques grammes de protéines par repas, peut retarder la digestion des glucides, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie retardée. Regardez comment votre corps réagit aux charges de protéines et d'adapter votre timing des repas et portions de protéines en conséquence.


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