Combien de sodium perdu pendant l'exercice?


Combien de sodium perdu pendant l'exercice?


L'exercice vigoureux est une façon niveaux de sodium dans le corps sont épuisées. En fait, comme vous transpirez pendant l'exercice, vous perdez sodium - si le montant de la perte minérale peut varier considérablement d'une personne à l'autre. Assurez-vous de remplacer le sodium pendant et après l'exercice pour éviter les conséquences dangereuses de la perte excessive de sel.

Importance de sodium

Le sodium est un minéral essentiel dans le corps - non seulement pendant l'exercice, mais au repos ainsi. En fait, le sodium joue un rôle important dans la fonction des deux muscles et les nerfs et aide à maintenir le niveau de liquide approprié dans le corps. La plupart des personnes répondent aux besoins de sodium de leur corps par une alimentation saine et équilibrée. Alors que le sodium peut être éliminé dans un certain nombre de façons, les pertes pendant l'exercice sont l'un des plus importants et peuvent nécessiter un remplacement rapide.

pertes de sodium

Selon Power Bar, pertes de sodium pendant l'exercice sont très variables et dépendent d'un certain nombre de facteurs - y compris les températures de l'air, la durée et l'intensité d'exercice, et l'état d'hydratation. En fait, il n'y a pas de réponse précise à propos de la quantité de sodium que l'individu va perdre au cours d'une séance d'exercice. L'Association cycliste Ultramarathon estime que dans 1 quart de sueur - soit environ l'équivalent d'une livre 1/2 de poids corporel - la plupart des individus vont perdre environ 1000 milligrammes de sodium. Vous pouvez être en mesure d'estimer la perte de sodium en vous pesant avant et après une séance d'entraînement.

Remplacement de sodium perdu

Bien que les pertes totales de sodium peuvent varier, en remplacement de cet important électrolyte pendant - ou après - exercice est essentiel. Pour obtenir des résultats optimaux quand il se agit de restaurer les magasins d'une déplétion sodée, l'American College of Sports Medicine encourage les amateurs d'exercice de consommer de 500 à 700 milligrammes de sodium pour chaque 32 onces de liquides consommés pendant ou après l'activité physique. Dans la plupart des cas, la quantité de liquide nécessaire va varier en fonction des pertes de sueur. Le Conseil américain sur l'exercice des rapports que les individus devraient boire au moins 32 onces de liquide pour chaque livre de sueur perdue au cours d'une séance d'entraînement.

Risques de perte excessive de sodium

Alors que les pertes de sodium pendant l'exercice peuvent sembler relativement mineure, les conséquences peuvent être assez grave. En fait, faible taux de sodium - lorsqu'il est combiné avec de faibles niveaux de fluide - peuvent conduire à une situation dangereuse appelé hyponatrémie. Les personnes qui développent hyponatrémie peuvent éprouver des nausées et des vomissements, des difficultés de concentration, la confusion, l'agitation et des maux de tête. Assurez-vous de consulter immédiatement un médecin si ces symptômes se aggravent.


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