Formation fonctionnelle Après la reconstruction du LCA


Formation fonctionnelle Après la reconstruction du LCA


Avant de pouvoir revenir à la chirurgie sports suivants ACL, vous devez revenir à la vitesse. Commençant environ 12 semaines postopératoire, la formation fonctionnelle consiste à effectuer des exercices dynamiques qui aident à améliorer votre équilibre, la puissance, la vitesse et la force. À la fin de la réadaptation, vous devriez être en mesure d'effectuer des exercices spécifiques au sport que vous préparer à la concurrence.

Force et l'équilibre de formation

Alliant force et l'équilibre au cours des exercices de réadaptation peut vous aider à retrouver la proprioception à l'égard de votre genou. Cette capacité à déterminer où votre genou est dans l'espace est essentiel pour la stabilité du genou optimale. Intégrer équilibre avec l'entraînement en force permet de développer l'interaction entre les signaux sensoriels et la réponse du moteur, ce qui améliore la proprioception. Les exercices d'équilibre favorisent également la symétrie de performance entre les jambes. Exécution squats seule jambe sur une surface instable est un exercice fonctionnel qui implique à la fois la force et de l'équilibre.

Sprint et de la Formation Agilité

exercices de sprint peuvent vous aider à construire votre dos puissance explosive suite à une reconstruction du LCA. Pour améliorer votre vitesse réduite extrémité et la force, effectuez la bande sprint résistant. Dans cet exercice, vous êtes attaché à une bande de résistance à la taille et invité à courir aussi vite que possible contre la résistance. exercices d'agilité aider à améliorer votre capacité à couper, tordre et changer de direction. Un tel exercice, le carioca, consiste à exécuter le côté avec vos jambes traverser sur l'autre.

Plyometrics

Plyometrics sont des activités de saut répétitives qui vous aident à reprendre le pouvoir dans votre genou. Ils aident également à améliorer votre technique d'atterrissage. Initialement, utiliser les deux jambes lors d'un saut et se concentrer sur l'atterrissage en douceur, les genoux pliés. Vous pouvez progresser vers saut seule jambe une fois que votre physiothérapeute a déterminé votre jambe est assez forte. Antérieurs et latéraux houblon seule jambe promouvoir l'activation des deux quadriceps et ischio-jambiers vos lors de son atterrissage. Cela réduit la pression sur votre ACL lors de l'atterrissage et augmente la symétrie de performance entre les jambes.

Sport exercices spécifiques

Avant de pouvoir revenir sur le terrain de jeu, vous devez être en mesure d'effectuer des exercices qui imitent votre sport. Cela vous aide à préparer mentalement et physiquement pour la compétition. Comme un joueur de basket-ball, vous pouvez pratiquer le dribble lors de l'exécution contre une bande de résistance. Un joueur de soccer pourrait travailler sur tapé dans le ballon avec une bande de résistance autour de sa jambe. Un joueur de volley-ball peut travailler sur la mise en équilibre sur une boule BOSU. Pour être autorisé à jouer, vous devez avoir un minimum de douleur avec une activité, pas de gonflement, gamme complète de mouvement, et votre genou blessé doit marquer 90 pour cent ainsi que le genou indemne sur la force et des tests fonctionnels.


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