Puis-je gagner de la masse musculaire par Doing Push-Ups?


Puis-je gagner de la masse musculaire par Doing Push-Ups?


Le push-up est un niveau d'entrée de masse constructeur de base qui peuvent vous aller aussi loin que vous voulez aller en termes de taille du muscle. Pour ceux intéressés par le gain de taille réelle, variations sur l'exercice de poids corporel de base peuvent produire des augmentations significatives de la masse et de la force physique.

Maximal messe

Push-ups sont simples à réaliser, et vous pouvez les faire presque ne importe où. Pour construire la masse musculaire, vous devez charger et souligner vos fibres musculaires afin qu'ils se décomposent assez pour stimuler la synthèse des protéines - la réparation et la croissance des fibres musculaires - résultant en une, plus grand muscle plus fort. Push-ups permettent pour le chargement de vos deltoïdes, pectoraux et les triceps avec environ 60 pour cent du poids de votre corps. Pour optimiser le processus de renforcement musculaire, effectuez vos pompes lentement, surtout dans la phase descendante. Ne laissez pas la gravité de vous tirer vers le bas.

Sa mise en place

Selon le Law Enforcement Academy Indiana "le Protocole pour Maximum Push-ups,« vous ferez la taille et la force des gains beaucoup plus rapide si vous vous entraînez en fonction de votre niveau d'endurance. Pour ce faire, compter autant de push-ups que vous pouvez faire en une minute, et multiplier le résultat par 0,75. Le produit sera le nombre de répétitions que vous devez effectuer dans un ensemble. Effectuer trois à cinq ensembles, séparés par des silences de 60 secondes, tous les deux jours.

Il faut du temps

Si vous êtes complètement hors de forme, vos améliorations initiales seront dans le recrutement de votre corps de plusieurs unités motrices musculaire due à l'amélioration des voies neuromusculaires. Après plusieurs semaines, la section transversale de vos muscles commencent à augmenter, selon l'exercice scientifique Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique. Initialement, vous verrez les résultats en termes de votre type II, contraction rapide des fibres musculaires adaptation. Une fois que vous passez de 12 à 15 répétitions, vous commencez à construire votre type I, fibres d'endurance. Celles-ci ont un certain potentiel pour la croissance, mais vous aurez probablement cessent de voir la croissance à la marque 50-répétition.

Changer It Up

Selon Mark Lauren et Joshua Clark, auteurs de "Vous êtes votre propre Gym," il ya des façons de continuer à construire la taille du muscle tout en collant à votre routine de push-up. Apprenez à faire un bras push-ups et de diminuer push-ups, ou de porter un sac à dos et remplir progressivement avec des plaques de sable ou de poids en fonction de votre intensité souhaitée. Alternativement, visiter une école de gymnastique et apprendre à faire planche - français pour "planche" - push-ups, qui impliquent la scène push-ups avec votre corps horizontale et vos pieds sur le sol - une sorte de super poids-couché qui se développe chaque muscle, de votre tête à vos orteils.

Rendements décroissants

Formation de faire trop de push-ups - la formation pour l'endurance - peut conduire à des réductions dans la limite la force et même diminue la taille du muscle, comme le conditionnement excessif de type de croissance restreinte Je Endurance fibres empêche l'expansion de vos fibres de type II. Si vous cherchez à faire continuelle, la sagesse de musculation classique voudrait que vous abandonnez le push-up de base une fois que vous frappez 12 répétitions et de passer à des exercices plus avancés.


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