Quels sont les effets de faibles fibres dans l'alimentation?


Quels sont les effets de faibles fibres dans l'alimentation?


Les fibres alimentaires, bien que la plupart du temps indigeste dans votre corps, joue un rôle crucial dans le maintien de différents aspects de votre santé globale. Ce est un type de glucide qui se trouve dans les aliments végétaux qui aide à maintenir une bonne digestion, le taux de cholestérol et le poids corporel. Beaucoup de régimes riches en protéines, faible en glucides qui limitent les aliments comme les grains entiers manquent suffisamment de fibres. Vous pouvez aussi le manque de fibres dans votre alimentation si vous mangez des glucides essentiellement transformés et raffinés, comme le pain blanc, les pâtes ordinaires et grignotines.

Apport adéquat en fibres

L'Institute of Medicine recommande que le vieux hommes de moins de 50 ans bénéficient d'au moins 38 grammes de fibres par jour, les hommes de plus de 50 obtenir au moins 30 grammes de fibres, les femmes de moins de 50 obtiennent au moins 25 grammes de fibres et femmes de plus de 50 obtenir au moins 21 grammes de fibres par jour. Pour augmenter votre apport en fibres, manger plus d'aliments végétaux entiers, comme le riz brun de grains entiers, la farine d'avoine et le quinoa, les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines.

Digestion irrégulière

Si vous avez une sélection de magazines étendu dans votre salle de bain en raison du temps que vous passez en attente d'une selle, vous êtes probablement constipé. Il se produit lorsque vous avez moins de trois selles par semaine ou lorsque vous avez des difficultés ou de la douleur ayant un mouvement de l'intestin. Un manque de fibres alimentaires peut causer de la constipation. Fibre absorbe l'eau et gonfle, fournissant vrac à l'intérieur de votre tube digestif. Cela aide à garder tout doux et se déplacer facilement à travers votre corps. Ne oubliez pas de boire beaucoup de liquides en augmentant votre consommation de fibres; autrement, la constipation peut devenir pire.

Cholestérol élevé

Si vous ne mangez pas assez de fibres, vous pouvez également développer un taux élevé de cholestérol. Pendant la digestion, votre corps sécrète des acides biliaires, qui contiennent du cholestérol de votre corps. Normalement, une partie de ce cholestérol se résorbe dans votre corps avec les nutriments des aliments. Lorsque la fibre alimentaire est présent dans vos intestins, cependant, il se lie aux acides biliaires et les supprime et le cholestérol qu'ils contiennent, de votre corps dans les déchets. Augmenter votre consommation de fibres et de réduire votre consommation de gras et de cholestérol saturés peut aider à abaisser le cholestérol élevé.

Prendre du poids

Une alimentation faible en fibres peut également contribuer au gain de poids. Parce que gonfle fibres, il procure une sensation de plénitude quand vous mangez. Le plus vous vous sentez satisfait après avoir mangé, moins vous avez de chances de trop manger. Selon l'Université de l'Arizona Cooperative Extension, les aliments riches en fibres prennent aussi plus de temps à mâcher, qui signifie que vous pouvez manger moins de nourriture par repas. En outre, les aliments riches en fibres, comme les fruits et légumes, ont tendance à être à teneur élevée en eau et faible en calories. En augmentant votre consommation de fibres, vous pouvez avoir un temps plus facile de maintenir ou perdre du poids.

Maladie chronique

Selon l'Institut national du cancer, de manger une alimentation riche en fibres peut jouer un rôle dans la prévention du cancer colorectal. Ces avantages pourraient provenir de la fibre impact positif a la digestion. De nombreux aliments riches en fibres fournissent une bonne source d'antioxydants, qui protègent votre corps des dommages causés par les radicaux libres nocifs. Harvard School of Public Health note qu'une alimentation riche en fruits et légumes, qui sont des aliments riches en fibres, est liée à la baisse des taux de cancer. Les aliments riches en fibres vous fournissent également des vitamines et minéraux nécessaires pour garder votre système immunitaire à son meilleur.


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