Comment lutter contre la faim Pangs Lorsque Perdre du poids


Comment lutter contre la faim Pangs Lorsque Perdre du poids


affres de la faim sont un obstacle majeur à perdre du poids. Votre corps ne est pas utilisé pour votre apport calorique diminué et peut-être pas totalement adapté à votre régime alimentaire sain. En outre, si vos plans de perte de poids incluent l'exercice, votre corps peut être soif plus de nourriture et de calories. Utiliser certaines techniques pour aider à combattre la sensation de faim lors de la perte de poids.

Etape 1


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Augmenter la quantité de protéines que vous consommez dans votre alimentation. Selon HealthScout, des études suggèrent que manger plus de protéines peut lutter contre la sensation de faim. Plus précisément, manger plus de protéines dans votre alimentation augmente une hormone de la faim de lutte contre. Par conséquent, vous devez choisir de suivre les recommandations du ministère de l'Agriculture des États-Unis pour manger un quart d'une plaque d'une viande maigre, comme le poisson ou de la volaille. Si vous ne mangez pas de viande, augmenter votre consommation de légumineuses comme les haricots noirs, haricots rouges ou des pois.

Étape 2


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Buvez plus d'eau pour supprimer votre appétit, selon Mike Adams de NaturalNews.com. Il affirme que boire un verre de 8 onces d'eau dès que vous avez faim diminuera votre faim dans les 10 minutes. Par conséquent, vous devez garder une bouteille d'eau avec vous pendant la journée à boire si vous commencez à avoir faim. Si vous ne aimez pas l'eau à boire, essayez une boisson ou thé sport sans calorie.

Etape 3


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Mangez plus de fibres pour lutter contre la sensation de faim. Selon l'Université de Californie, d'augmenter votre consommation de fibres peut augmenter la sensation de satiété et augmenter les niveaux d'une certaine hormone associée à une sensation de satiété. Pour mieux atteindre cet objectif, manger un demi-assiette de fruits et légumes à chaque repas, selon l'USDA. En outre, choisir de déguster des fruits ou des légumes tout au long de la journée pour aider à freiner l'appétit.

Conseils

  • Évitez les changements brusques dans votre apport calorique ou les habitudes alimentaires pour prévenir l'apparition soudaine de la sensation de faim.

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